6 bài tập Yoga giảm béo toàn thân hiệu quả được yêu thích

Yoga giảm béo toàn thân cũng là một gợi ý không tồi nếu bạn đang có nhu cầu. Yoga là bài tập giảm béo an toàn, mang đến hiệu quả cao và được nhiều chị em lựa chọn. 6 động tác Yoga được chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn đạt được mục đích của mình nhanh chóng và hiệu quả!

I. Vì sao tập Yoga có thể giảm béo toàn thân?

1. Yoga giảm béo toàn thân giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn đầu óc và cơ thể

Bạn thường xuyên phải chịu áp lực lớn trong công việc và cuộc sống, suy nghĩ quá nhiều về cơ thể không cân đối của mình khiến bạn stress căng thẳng. Mọi thứ xung quanh khiến tâm trạng bạn rối bời. Luyện tập Yoga sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.

Khi căng thẳng, cơ thể sẽ bị kích thích và tiết ra hormone cortisol, hàm lượng cortisol cao sẽ làm tăng insulin, làm giảm lượng đường trong máu, từ đó cơ thể sẽ có xu hướng thèm ăn và ăn nhiều hơn mức cần thiết và gây ra tích mỡ toàn thân. Yoga luyện tập cơ thể bằng cách kết hợp các tư thế với nhịp thở đều đặn từ đó giúp giảm căng thẳng, hạ huyết áp, điều chỉnh nhịp tim và giúp tâm trạng thoải mái hơn.

Ngoài ra, yoga còn giúp cải thiện thể lực, sự cân bằng, linh hoạt trong chuyển động. Luyện tập Yoga làm giảm các yếu tố nguy cơ cho các bệnh mãn tính chẳng hạn như trầm cảm, đau đớn, lo lắng và mất ngủ.

2. Thúc đẩy hoạt động trao đổi chất của cơ thể

Trao đổi chất là quá trình cơ thể bạn chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Kỹ thuật thở của Yoga cải thiện lượng oxy nạp vào và làm ấm cơ thể. Hơn nữa, các tư thế được thiết kế để làm tan chảy các chất béo bằng cách kéo dài, nén và xoắn cơ thể. Do phần lớn đường tiêu hóa nằm ở bụng, các bài tập yoga tập trung vào cơ bụng giúp các cơ quan hoạt động tốt.

Khi cơ thể lưu thông máu kém và không nhận được đủ lượng máu, tất cả các cơ quan đều bị ảnh hưởng vì chúng không được cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng. Khi hệ thống tuần hoàn không hoạt động đúng, quá trình trao đổi chất chậm lại. Quá trình hít thở sâu và chậm trong khi tập yoga có thể cải thiện lưu thông bằng cách cho phép các động mạch mở ra và giải phóng áp lực, tăng lưu lượng máu và giúp các tế bào bạch cầu lưu thông đến các cơ quan nhanh hơn.

3. Giúp đốt cháy calo và tiêu hao năng lượng dư thừa

Mặc dù tập luyện yoga không đốt cháy nhiều calo như các bài tập khác nhưng nó phù hợp để bổ sung vào thói quen luyện tập hàng ngày của bạn. Một buổi tập yoga có thể đốt cháy từ 180 đến 460 calo tùy thuộc vào một số yếu tố: bài tập, cường độ luyện tập,..

Các bài tập Yoga hỗ trợ giảm béo hiệu quả đồng thời khuyến khích duy trì cơ bắp săn chắc và tối đa hóa việc đốt cháy calo tăng sức đề kháng và hoạt động tim mạch.

4. Yoga giảm béo toàn thân cải thiện chức năng hệ tiêu hóa

Luyện tập các bài Yoga giúp giảm béo toàn thân, đặc biệt là cách giảm mỡ bụng dưới dễ thực hiện tại nhà. Vì yoga hỗ trợ lưu thông tốt đến các cơ quan tiêu hóa, tăng cường hỗ trợ cơ bắp xung quanh các cơ quan tiêu hóa và kích thích đào thải tốt.

Tư thế tĩnh giúp tăng cường và kéo căng vùng bụng giúp làm săn chắc cơ bụng và hỗ trợ phần lớn các cơ quan tiêu hóa, bảo vệ hệ thống tiêu hóa trong cơ thể, thúc đẩy và hỗ trợ quá trình chuyển động các vật chất qua hệ thống.

Các tư thế động có thể gập, kéo căng vùng bụng có thể cải thiện lưu thông máu và bạch huyết, đồng thời tạo ra sức ép và giải phóng các yếu tố kích thích tác động đến cơ quan nội tạng, có thể hỗ trợ cải thiện chức năng và đào thải chất dư thừa.

II. Các bài tập Yoga giảm béo toàn thân hiệu quả nhất

1. Plow Pose( Halasana)

Tư thế này giúp làm tăng lưu thông trong tuyến giáp, tuyến thượng thận và tuyến yên, dẫn đến giải phóng endorphin và hormone khiến bạn cảm thấy thoải mái, cân bằng hệ thống trao đổi chất. Nó cũng cung cấp một sự kéo dài cho các nhóm cơ sau người.

Thực hiện: Nằm ngửa và nâng hai chân thẳng lên trần nhà. Giữ hai cánh tay ở hai bên cơ thể với lòng bàn tay hướng xuống. Giữ vững hai tay vào sàn nhà và nâng chân của bạn lên qua đầu của bạn. Cố gắng chạm mũi bàn chân xuống sàn phía trên đầu. Giữ trong vài giây và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác.

2. Shoulder Stand( Salamba Sarvangasana)

Động tác này sẽ khiến các tế bào mỡ trong cơ thể di chuyển. Trong tư thế này, máu dồn lên phần trên cơ thể của bạn, cung cấp một lượng oxy tốt cho tim và não cũng như nuôi dưỡng tuyến giáp điều hòa sự trao đổi chất của cơ thể. Yoga giúp giảm béo toàn thân dễ dàng hơn với sự hỗ trợ của tuyến giáp.

Thực hiện: Nằm ngửa trên sàn với hai cánh tay dọc theo cơ thể. Dùng hai tay nâng đỡ phần hông đồng thời nâng hai chân của bạn thẳng tạo một góc 90 độ với sàn, ngón chân hướng lên trần nhà. Giữ vị trí càng nhiều giây càng tốt.

3. Twisted Chair( Parivrtta Utkatasana)

Uốn cơ thể giúp đánh thức chức năng của các cơ quan nội tạng và hỗ trợ tiêu hóa. Một hệ thống tiêu hóa tốt yếu tố cốt lõi của quá trình trao đổi chất tốt từ đó giúp loại bỏ mỡ thừa.

Thực hiện: Đứng thẳng trên hai chân. Cong đầu gối và hạ thấp hông như thể bạn ngồi trên chiếc ghế, gập người về phía trước. Đưa hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực. Xoay cột sống và đưa khuỷu tay phải của bạn đến đầu gối trái Giữ trong 30 giây và đổi bên.

4. Crescent Lunge Pose( Anjaneyasana)

Yoga Asana này tăng tốc độ trao đổi chất bằng cách tăng nhịp tim. Nó cũng tốt cho việc tăng cường sức khỏe cho chân và mở ra vùng xương chậu, động tác này có lợi nhất cho những người ngồi lâu trong công việc.

Thực hiện: Đứng thẳng. Bước chân phải, phần chân dưới chạm sàn. Chân trái đưa ra phía trước uốn cong vuông góc lòng bàn chân chạm sàn. Cánh tay hướng lên trời và hai lòng bàn tay chắp vào nhau. Giữ thăng bằng cơ thể. Nhìn thẳng về phía trước hoặc lên nếu cổ của bạn cảm thấy thoải mái. Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây, sau đó thư giãn và đổi chân.

5. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Các tuyến giáp được massage trong tư thế này và giải phóng các hormone khởi động quá trình trao đổi chất và bắt đầu đốt cháy nhiều calo hơn.

Thực hiện: Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt hai bàn chân bằng phẳng trên sàn rộng ngang hông. Trượt cánh tay dọc theo cơ thể và chạm nhẹ vào gót chân bằng ngón tay Ấn chân xuống sàn, hít vào và nâng hông lên cao. Giữ vững chân và cánh tay, cố gắng chắp hai bàn tay lại với nhau. Giữ tư thế này trong 45 đến 60 giây và từ từ nằm thẳng trở lại. Lặp lại một vài lần nữa.

6. Skull shining breathing (Kapalbhati Pranayam)

Kỹ thuật này có thể kích thích các cơ quan nội tiết hoạt động tác động đến tốc độ trao đổi chất.

Thực hiện: Cách ngồi trên sàn và khoanh hai chân lại trước bụng. Giữ cột sống thẳng, nhắm mắt và đặt lòng bàn tay lên đầu gối. Bây giờ hít một hơi thật sâu và thở ra bằng mũi trong khi kéo bụng về phía cột sống của bạn. Nới lỏng cơ bụng của bạn trong khi hít vào và co lại một lần nữa trong khi thở ra. Tiếp tục với tốc độ dễ dàng.

Xem thêm: Gợi ý các bài tập Aerobic giảm mỡ eo NHANH trong 7 ngày

III. Lưu ý khi tập Yoga giảm mỡ toàn thân

– Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.

– Khởi động các khớp trước khi bắt đầu buổi tập

– Ăn nhẹ trước khi tập luyện- khoảng một đến hai giờ trước. Bổ sung dinh dưỡng lành mạnh cho cơ thể sau mỗi buổi tập

– Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày.

– Hãy chắc chắn rằng tất cả các bài tập được thực hiện chậm với những chuyển động có kiểm soát. Tránh di chuyển quá nhanh hoặc vội vã vì chúng sẽ gây ra các chấn thương.

– Điều quan trọng là phải hít thở đều đặn trong suốt buổi tập. Tránh nín thở bất cứ lúc nào.

– Cố gắng tự mình thực hiện tất cả các động tác mà không cần sự giúp đỡ của người khác.

– Không nên thực hiện các động tác đảo ngược cơ thể trong chu kỳ kinh nguyệt và mang thai.

– Giải tỏa mọi căng thẳng trong quá trình tập.

– Tập luyện thường xuyên, đều đặn.

– Chọn không gian thoáng mát, rộng rãi để tăng hiệu quả.

– Kết hợp chế độ ăn lành mạnh hợp lý.

IV. Tổng kết

Nếu bạn muốn sở hữu thân hình thon gọn, vóc dáng chuẩn, các bài tập Yoga giảm béo toàn thân là một gợi ý không tồi. Bạn có thể luyện tập tại nhà! Hãy hết hợp với nhiều phương pháp khác nhau để đạt hiệu quả cao nhất. Ngoài ra, bạn có thể liên hệ trực tiếp với Viện Thẩm mỹ Quốc tế Pascal để nhận được lời khuyên đầy đủ và chi tiết nhất!