Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày SIÊU HIỆU QUẢ

Thực phẩm đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình tăng, giảm cân mỗi ngày. Đối với những người béo phì, một chế độ dinh dưỡng, thực đơn ăn uống khoa học là một trong những phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả. Tham khảo ngay thực đơn giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày cùng thẩm mỹ viện Pascal trong bài viết sau đây. 

1. Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày

1.1 Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày thứ nhất

Buổi sáng:

• 1 ly cà phê đen hoặc trà không đường: 2 loại thức uống này giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và ổn định nhịp tim, thanh lọc cơ thể.
• 1 lát bánh mì bơ đậu phộng: Nên sử dụng bánh mì Ezekiel, bánh mì làm từ ngũ cốc hoặc bánh mì đen.
• 1 quả cam hoặc 1 múi bưởi: Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cung cấp thêm vitamin và năng lượng cho cơ thể.

Buổi trưa:

• 1 ly cà phê đen hoặc trà không đường.
• 1 lát bánh mì.
• 1 lát cá ngừ: Cá ngừ có ít năng lượng, có omega 3 tốt cho tim mạch, mắt và não bộ.

Buổi tối:

• 100g thịt: Nên dùng ức gà hoặc phi lê cá.
• 2-3 quả chuối: Tốt cho tiêu hóa.
• 1 quả táo: Cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết.
• 100g đậu cô ve: Cung cấp chất xơ.
• 1 viên kem vani: Giúp tăng tâm trạng của bạn và giảm các cảm giác khó chịu khi ăn kiêng.

1.2 Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả ngày thứ 2

Buổi sáng:

• 1 lát bánh mì.
• 1 quả trứng luộc: Trứng luộc giúp bạn no lâu, chứa lượng protein tốt cho cơ thể.
• 2 – 3 trái chuối.

Buổi trưa:

• 1 lát bánh mì.
• 1 quả trứng luộc.
• 1 chén phô mai tươi: Cung cấp năng lượng cho cơ thể, ngăn cảm giác thèm ăn.

Buổi tối:

• 3 cây xúc xích: Chứa lượng protein cao giúp bạn no lâu.
• 1 củ cà rốt luộc: Bổ sung vitamin cho cơ thể.
• 3 quả chuối.
• 1 viên kem ít đường.

1.3 Thực đơn giảm béo eo hiệu quả ngày thứ 3

Buổi sáng:

• 1 lát bơ hoặc phô mai.
• 1 quả táo.
• 1 lát bánh mì.

Buổi trưa:

• 1 lát bánh mì nướng.
• 1 quả trứng luộc.

Buổi tối:

• 1 hộp cá ngừ
• 1 viên kem vani
• 2 – 3 quả chuối

2. Ưu nhược điểm của thực đơn giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày

2.1 Ưu điểm:

• Giảm cân: Kết quả mong muốn đạt được sau khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày trên đây là có thể giảm 1,2 kg trong thời gian ngắn.
• Lượng protein lớn: Chế độ ăn tập trung vào protein, tăng cảm giác no, duy trì khối lượng cơ bắp và cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong ngày.

2.2 Nhược điểm: 

• Lượng dinh dưỡng ít: Khi áp dụng chế độ ăn kiêng, những chất đạm, khoáng, chất đường, không được nạp đủ vào cơ thể.
• Mệt mỏi: Thiếu dinh dưỡng làm sẽ làm cơ thể mệt mỏi, mất nước, và thèm ăn, đây là cảm giác luôn thường trực trong quá trình áp dụng một thực đơn ăn kiêng
• Giảm năng lượng: thiếu chất, mệt mỏi sẽ dẫn đến giảm năng suất làm việc, cơ thể sẽ không bị giảm thể lực trong những hoạt động thể thao.

3. Những điều cần lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm béo bụng trong 3 ngày 

• Không ăn quá no vào buổi tối: Thay vì ăn quá no vào buổi tối, hãy tập trung vào bữa sáng để cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày làm việc và học tập.
• Không ăn thực phẩm chứa nhiều đường cũng như chất béo: Không nên nhịn ăn, uống nhiều nước lọc và cố gắng ăn ít thịt như cua, tôm, thịt bò, thịt lợn …
• Tránh đồ uống nhiều calo: Đồ uống có hàm lượng calo cao có thể nguy hiểm vì chúng khiến bạn hấp thu nhiều calo hơn bạn nghĩ. Cố gắng hạn chế đồ uống như nước hoa quả nhiều đường, trà hoặc cà phê có đường và rượu.
• Tránh thức ăn giàu năng lượng: Kem, nước ngọt, mứt, bơ, sô cô la, kẹo…
• Giảm muối: Muối khiến cơ thể tích nước. Vì vậy giảm lượng muối ăn và các thực phẩm giàu natri khác có thể giúp giảm trọng lượng nước. Tránh thực phẩm đóng hộp và đóng gói sẵn, bao gồm cả nước sốt và nước chấm.
• Uống nước nhiều: Nạp đủ nước cho cơ thể là một bước rất quan trọng. Uống khoảng 3800ml nước mỗi ngày giúp bình thường hóa mức độ hydro hóa và cân bằng chất lỏng trong cơ thể.

• Kiểm soát phần ăn: Kiểm soát khẩu phần cũng quan trọng như số lượng và loại thực phẩm bạn ăn.
• Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc: Ngoài natri, nồng độ cortisol trong cơ thể cũng có thể ảnh hưởng đến việc giữ nước. Ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo mức cortisol được kiểm soát. Hạn chế tập luyện trong 3 ngày này. Tập thể dục thực sự làm tăng mức cortisol.
• Tránh stress: Thư giãn và giảm căng thẳng bằng cách uống trà thư giãn, nghe nhạc nhẹ nhàng, thiền và các bài tập thở sâu. Những loại cách này có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí và giảm mức cortisol.

4. Tổng kết

Để có một vóc dáng cân đối, bạn cần nghiêm khắc với bản thân trong việc ăn uống, lên thực đơn trong những bữa ăn. Tuy nhiên, phải lắng nghe bản thân mình phù hợp với thực đơn nào, áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày cần cách nhau một khoảng thời gian nhất định để đạt kết quả giảm cân tốt nhất.