Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc khoa học, lý tưởng trong 1 tuần

Ăn uống ảnh hưởng tới rất nhiều tới cân nặng của con người, đối với những người béo phì, thừa cân, béo bụng thực đơn giảm cân cùng một chế độ ăn phù hợp là vô cùng cần thiết. Tham khảo ngay cách xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc khoa học trong 1 tuần cùng thẩm mỹ viện Pascal trong bài viết sau đây. 

1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc

• Hiểu rõ về tình trạng cơ thể

Xác định cân nặng và thể trạng để có thể lên được thực đơn giảm cân phù hợp. Đặc biệt những người gặp tình trạng mỡ thừa ở bụng, đùi, mông,… cần phải thật kiên trì luyện tập thì mới có hiệu quả. 

• Tính tổng calo cơ thể cần tiêu thụ mỗi ngày 

Các bữa ăn trong ngày sẽ được xây dựng dựa trên lượng calo tiêu thụ, con số này ở mỗi người là khác nhau. Để tính lượng calo tiêu hao mà cơ thể sử dụng cho các hoạt động thể chất, ăn chơi, ngủ nghỉ hay tập luyện để có thể áp dụng. Tính toán lượng calo cơ thể nạp vào, theo dõi cân nặng trong vòng 1 tuần, nếu thấy giảm thì có thể lấy số đo đó làm tiêu chuẩn, có thể tăng hoặc giảm tùy thuộc nhu cầu.  

• Hạn chế các loại thực phẩm trong quá trình giảm cân 

Để có được thực đơn giảm cân hiệu quả nhất, bên cạnh việc tham khảo nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe, bạn cũng cần tìm hiểu và ghi nhớ các thực phẩm nên tránh như tinh bột, hoa quả sấy, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh,… để không ảnh hưởng và làm gián đoạn quá trình giảm mỡ bụng. 

• Lên list thực phẩm cần đưa vào bữa ăn để hỗ trợ giảm mỡ bụng 

Bên cạnh những thực phẩm cần hạn chế, bạn có thể bổ sung các thực phẩm có chứa nhiều nước, calo thấp và có khả năng duy trì cảm giác no lâu, để quá trình ăn kiêng diễn ra thuận lợi và hiệu quả hơn như các loại hoa quả nhiều vitamin C, rau xanh, các loại hạt, yến mạch, trà xanh,…

2. Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc áp dụng trong 7 ngày

Mỗi người đều có một thể trạng và sức đề kháng khác nhau và một nhu cầu giảm cân khác nhau. Eat Clean được biết tới là một trong những thực đơn ăn kiêng được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Khi thực hiện theo chế độ này, người giảm cân sẽ ăn nhiều món ăn ở dạng: luộc, hấp, trộn salad,… Do đó thực phẩm ít được chế biến sẽ hạn chế tối đa lượng dầu mỡ nạp vào cơ thể. Đồng thời, món ăn vẫn giữ nguyên được sự tươi ngon và đảm bảo dinh dưỡng giúp bạn giảm cân an toàn.

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc ngày 1: 

• Sáng: 2 quả trứng chiên bơ đậu phộng, rau cải luộc
• Trưa: cá hồi sốt tiêu, rau xà lách
• Tối: sườn heo, đậu xanh xào dầu oliu

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng ngày 2:

• Sáng: sữa chua phủ thêm việt quất
• Trưa: ớt chuông nhồi phô mai, cải thảo luộc
• Ăn nhẹ: 1 nước ép táo
• Tối: steak bò và súp lơ xào tỏi

Thực đơn cho người giảm mỡ bụng ngày 3: 

• Sáng: trứng tráng nấm hoặc hành tây
• Ăn nhẹ: 1 quả cam
• Trưa: salad cá ngừ và cần tây, cà chua, rau xà lách
• Tối: gà nướng sốt bơ, bông cải xanh xào

Thực đơn giảm béo bụng ngày 4:

• Sáng: bánh mì nướng phomai
• Trưa: salad rau củ với ức gà xé, phủ sốt mè
• Tối: canh sườn heo nấu khoai tây, trứng ốp la

Thực đơn hàng ngày giảm mỡ bụng ngày 5:

• Sáng: 1 quả trứng luộc, 1 hũ sữa chua hạt điều
• Trưa: bánh mì kẹp thịt cá hồi và xà lách
• Tối: thịt viên, mì xào bí ngòi

thực đơn giảm mỡ bụng ngày 6:

• Sáng: bánh pudding cốt dừa, 2-3 quả óc chó
• Trưa: salad rau xanh, trứng luộc và thịt heo luộc
• Tối: cá hồi nướng, phomai sữa dê

Ngày 7

• Sáng: bánh mì kẹp trứng, 1 cốc sinh tố chuối
• Trưa: bơ đậu phộng, salad tôm
• Tối: cà ri gà, rau cải luộc, 200ml sữa tươi ít đường (thêm hạnh nhân nếu có)

3. Những lưu ý khi thực hiện áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc 

• Nấu ăn tại nhà: Để hạn chế lượng dầu mỡ và kiểm soát tốt năng lượng nạp vào từ mỗi món ăn, bạn nên tự nấu ăn ở nhà.
• Bổ sung nhiều các loại rau, củ, quả giàu vitamin và chất xơ sẽ vừa giúp bạn giảm cân, vừa bảo vệ tốt sức khỏe. Đồng thời, bạn nên ăn đủ các thực phẩm giàu protein, chất béo,… Tuy nhiên trong quá trình chế biến những thực phẩm này, bạn chỉ nên sử dụng các phương pháp đơn giản như: luộc, hấp,…
• Hạn chế ăn thức ăn chế biến sẵn, đồ hộp, các món ăn vặt nhiều dầu mỡ,…
• Thay thế đường chế biến công nghiệp bằng cách sử dụng các loại đường tự nhiên như: mật ong đường mía, đường thốt nốt,… Đồng thời, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước ngọt, bia, rượu,…

4. Tổng kết

Một thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc khoa học phải đáp ứng được các tiêu chí như: đủ chất, cung cấp đủ chất dinh dưỡng là cần thiết cho một người vừa có thể giảm béo, vừa đáp ứng được năng lượng hoạt động trong ngày. Áp dụng bài tập với cường độ nặng, một chế độ ăn kiêng đòi hỏi sự kiên trì lớn của người tập.