[Gợi Ý] Thực đơn giảm cân với granola hiệu quả?

Granola là một trong những món ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả được nhắc đến và được sử dụng rất nhiều trong chế độ giảm cân. Granola được làm từ những loại hạt tốt cho sức khỏe và cải thiện tình trạng thừa cân béo phì. Bạn có thể kết hợp ăn hạt Granola với nhiều thực phẩm khác nhau, tạo ra nhiều món ăn ngon và không gây ngán. Bài viết này Pascal sẽ chia sẻ cho bạn về thực đơn giảm cân với granola.

Bạn biết gì về ngũ cốc granola?

Để xây dựng được một thực đơn giảm cân với Granola thì bạn cần hiểu về loại thực phẩm nay, vậy hạt granola là gì?

Granola là món ăn khá quen thuộc của người Mỹ vào mỗi buổi sáng, đây là hỗn hợp của nhiều thực phẩm lành mạnh với hàm lượng dinh dưỡng cao, chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể nhất là rất giàu protein.

Granola bao gồm các hạt dinh dưỡng, trái cây sấy khô, yến mạch,… được nướng giòn với nhiều màu sắc khác nhau rất đẹp mắt. Một số thành phần thường xuất hiện trong granola chính là:

• Yến mạch cán dẹt
• Hạt sấy khô như hạt óc chó, hạt bí, hạnh nhân, hạt điều,… tủy vào nhà sản xuất muốn thêm loại hạt nào
• Một số loại quả sấy khô như quả nho, mâm xôi, quả anh đào,… giúp tạo vị ngọt tự nhiên cho granola
• Có nhiều loại ngũ cốc granola còn chứa thành phần  như dầu thực vật, mật ong hay socola hoặc muối

Trong những năm gần đây hạt granola được ưa chuộng tại thị trường Việt Nam và được sử dụng trong những món ăn giúp giảm cân vô cùng hiệu quả.

Bạn có thể dễ dàng mua granola tại các cửa hàng bán hạt dinh dưỡng hay cửa hàng bán đồ ăn eat clean đều được.

Ăn ngũ cốc granola có giảm cân không?

Granola là một loại ngũ cốc có chứa rất nhiều chất xơ, giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, nhất là ở hệ tiêu hóa, các thành phần của ngũ cốc này sẽ giúp chuyển hóa thức ăn, tiêu hao lượng mỡ thừa. Ngoài ra ăn hạt granola còn giúp bạn no lâu hơn, hỗ trợ cơ thể đốt cháy calorie một cách nhanh chóng.

Nhiều người lựa chọn sản phẩm này để giảm cân bởi trong các loại hạt có chứa chất béo tốt omega 3 rất tốt cho sức khỏe, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa hiệu quả. 

Một điểm đặc biệt giúp Granola tốt chính là chất tinh bộ có trong hạt, tinh bột trong granola là tinh bột chuyển hóa chậm, sẽ giúp người ăn với thực đơn giảm cân với Granola có cảm giác no lâu hơn so với những chế độ ăn khác. Nhờ đó giúp bạn giảm các cơn thèm ăn, cung cấp năng lượng để cơ thể học tập và làm việc tốt hơn. Chính vì thế đây là loại ngũ cốc  ăn kiêng bạn nên cho vào thực đơn giảm cân của mình.

Thực đơn giảm cân với granola

1. Thực đơn giảm cân với granola với bữa sáng

Bữa sáng được xem là một bữa quan trọng nhất trong ngày, bạn nên ăn đủ dưỡng chất trong bữa sáng, trong bữa ăn này giúp cung cấp năng lượng cho ngày dài hoạt động. Hãy áp dụng thực đơn giảm cân với Granola để có một bữa ăn lành mạnh và giúp bạn no lâu hơn, hạn chế tình trạng ăn vặt lại.

Hãy chuẩn bị 51g hạt granola pha với 180ml sữa tươi không đường, hoặc bạn có thể ăn thay thế với sữa chua, hay rắc hạt granola lên salad để thưởng thức.

2. Thực đơn giảm cân với granola trong bữa trưa

Bữa trưa bạn hãy bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể như tinh bột protein và rau xanh. Lưu ý hãy chuẩn bị cho mình một chút tinh bột có thể chọn gạo lứt, khoai lang không sử dụng thực phẩm chiên dầu mỡ nếu như bạn không muốn cân nặng của mình tăng lên. Bạn cũng có thể ăn thêm một chút granola nếu như quá lượng thức ăn quá ít, thay vì ăn thêm cơm hay đồ ăn nào khác.

3. Thực đơn giảm cân với granola trong bữa tối

Trong mỗi bữa tối, vì ăn xong chúng ta không hoạt động, nên việc thiêu đốt lượng calo là rất ít, vì thế trong bữa tối bạn nên giảm lượng calo nạp vào cơ thể lại. Bạn có thể tham khảo những món ăn nhiều chất xơ, ít chất béo hoặc lựa chọn các món ăn có thể kết hợp cùng granola.

Cách ăn granola giúp giảm cân hiệu quả

Nếu như bạn chỉ ăn hạt granola theo đúng một cách ăn bình thường thì việc chán và bị ngán là điều không thể tránh khỏi, bạn nên kết hợp ăn đa dạng các món khác nhau, như vậy sẽ giúp bạn đỡ chán và ngon hơn khi ăn, có thể áp dụng ăn thực đơn giảm cân với Granola  theo những cách sau:

1. Kết hợp Granola với sữa chua

Nếu quá nhàm chán với việc ăn granola với sữa tươi, thì kết hợp với sữa chua là món ăn vô cùng hoàn hảo. Bạn có thể ăn món này vào mỗi bữa sáng của mình, ngoài ra có thể kết hợp với trái cây tươi để giúp món ăn của bạn có thêm vị cũng như mùi thơm, kích thích cảm giác ngon miệng.

Bạn chuẩn bị một chiếc bát to, sau đó đổ sữa chua không đường vào bát, rồi rắc hạt granola lên mặt, khi ăn chỉ cần trộn đều lên là có thể thưởng thức món ngon này.

2. Ăn granola như một loại snack

Thực đơn giảm cân với Granola bạn có thể làm các món ăn vặt, bởi những hạt granola đã được sấy khô rồi, nếu như những cơn thèm ăn do chế độ giảm cân đến, thì bạn có thể lấy hạt granola ra nhâm nhi ăn vặt, giúp giảm cơn đói rất hiệu quả, đặc biệt lại không gây béo khi ăn. Trong granola có rất nhiều vị khác nhau vì thế bạn sẽ không bị ngán khi ăn

3. Yến mạch granola làm ngũ cốc nóng

Làm ngũ cốc nóng với yến mạch granola cũng là sự lựa chọn hoàn hảo, hãy đun sôi 240ml sữa và cho 45g yến mạch granola vào, trộn đều hỗn hợp lên, bạn có thể kết hợp với một vài loại quả tươi như chuối, quả việt quất, đường quế,… Hương vị này sẽ khiến cho bạn thích mê khi ăn. Đây cũng là sự lựa chọn hoàn hảo vào mỗi buổi sáng để giúp bạn làm ấm bụng hơn trong những ngày đông  lạnh.

4. Thực đơn giảm cân với granola và salad

Một món ăn giảm cân cùng granola bạn có thể tham khảo chính là ăn hạt granola cùng với các loại salad. Bạn có thể lựa chọn các loại rau củ mà mình yêu thích để làm salad, sau đó đổ thêm các, bạn có thể lựa chọn các loại sốt healthy để ăn cùng với salad giúp món ăn ngon hơn và không bị nhạt.

5.Làm thanh granola cùng bơ và mật ong

Bạn cảm thấy những món ăn giảm cân cùng granola có chút nhàm chán, thì có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân với Granola  với thành giảm cân granola. Món ăn này bạn có thể ăn ngay tại nhà, hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả

Có thể chọn loại granola chay mà bạn đang ăn, yến mạch thô, đường ăn kiêng, bơ ăn kiêng, mật ong và một chút vani. Sau đó đảo đều các hỗn hợp lên, ép vào khuôn rồi nướng khoảng 2 tiếng. Sau khi nướng xong bạn có thể lấy ra và cắt thành nhiều miếng nhỏ vừa ăn.

6. Thêm granola vào trong bánh nướng

Nếu bạn là một người khéo nấu căn, thì thêm granola vào cùng với các loại bánh mì hay bánh nướng là sự lựa chọn rất hoàn hảo, khi ăn sẽ giúp bạn thấy ngon hơn và giúp bổ sung chất sờ cho loại bánh của bạn bạn có thể cho thêm 45-90g hạt granola vào trong bột bánh, trộn đều, sau đó nướng bánh như công thức bình thường vào thưởng thức.

Trên đây là những thông tin về thực đơn giảm cân với Granola  giúp giảm cân lấy lại vóc dáng hiệu quả và cân đối. Bên cạnh việc giảm cân với granola bạn cần tập luyện để giúp cơ thể thiêu đốt lượng mỡ thừa. Hoặc có thể lựa chọn những phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả như cấy chỉ giảm béo. Tại Pascal công nghệ Cellromax Sline đã giúp rất nhiều chị em loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách triệt để, liên hệ ngay Hotline để biết thêm thông tin chi tiết.