Thực đơn giảm cân cho sinh viên cực kỳ hiệu quả và tiết kiệm chi phí

Thực đơn giảm cân cho sinh viên cần xây dựng như thế nào để đảm bảo vừa tiết kiệm chi phí lại vừa mang lại hiệu quả như mong đợi? Trên thực tế đa số hiện nay vẫn đang áp dụng ăn kiêng không đúng cách, không chỉ không mang lại hiệu quả mà còn vô tình khiến cho cơ thể bị đuối, kiệt sức. Làm thế nào để xây dựng được một thực đơn thật sự khoa học? Tham khảo ngay bài viết dưới đây để bỏ túi được nhiều kiến thức bổ ích nhé!

1. Xây dựng thực đơn giảm cân cho sinh viên cần lưu ý những gì?

Sau đây là những lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân cho sinh viên:

– Cân nhắc, đảm bảo mức chi phí phù hợp với túi tiền:

Phần lớn học sinh, sinh viên đều là những đối tượng chưa có sự dư giả về mặt kinh tế. Do đó, việc xây dựng thực đơn giảm cân cho sinh viên cũng cần được cân nhắc thật kỹ để tránh ảnh hưởng đến quỹ tài chính của bản thân. Bạn có thể lựa chọn những loại thực phẩm tùy theo mức ngân sách mà mình có thể bỏ ra. 

– Đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng và các nhóm chất cần thiết khác

Ăn kiêng để giảm cân hoàn toàn không phải là nhịn ăn hay cắt bỏ toàn bộ 1 nhóm chất nào đó ra khỏi khẩu phần ăn uống. Bạn vẫn cần phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết trong thực đơn ăn uống của mình. 

Nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu vitamin, chất xơ như rau xanh, củ quả, các chất béo lành mạnh đến từ các loại hạt, dầu dừa, dầu oliu,… Bổ sung protein tự nhiên từ thịt, cá, trứng. Bên cạnh đó, nhiều người vẫn thường lầm tưởng rằng thực đơn giảm cân cho sinh viên là cần cắt bỏ hoàn toàn các nhóm chứa tinh bột như cơm, bánh mì, miến, phở,… Tuy nhiên, đây là nhóm chất cần thiết cho hoạt động của cơ thể. Bạn tuyệt đối không được cắt bỏ mà chỉ nên ăn với một lượng vừa phải.

Đặc biệt hạn chế ăn các sản phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh hoặc chứa nhiều dầu mỡ, chất bột đường.

– Xây dựng thực đơn giảm cân cho sinh viên theo giới tính

Đối với nam giới thì nhu cầu ăn uống, khẩu phần ăn sẽ yêu cầu nhiều calo hơn so với nữ giới, để đảm bảo đầy đủ năng lượng cho 1 ngày hoạt động. Sinh viên nữ nên bổ sung nhiều nhóm thực phẩm chứa sắt cho cơ thể.  

– Lựa chọn những món ăn dễ chế biến

Học sinh, sinh viên thường sẽ không chế biến những món ăn cầu kỳ. Và phần lớn những món ăn giảm cân cũng có cách chế biến khá đơn giản và nhanh gọn. Bạn có thể chế biến theo các cách hấp, luộc hoặc ăn thô đối với các loại rau, củ, quả có thể ăn sống.

– Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng

Một sai lầm mà rất nhiều sinh viên đã mắc phải đó là nhịn không ăn bữa sáng vì nghĩ sẽ giảm được cân. Bữa sáng cực kỳ quan trọng vì sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể sau 1 đêm. Bỏ ăn sáng chỉ khiến cho cơ thể bị thiếu hụt năng lượng, lâu dần gây đau dạ dày, ảnh hưởng hệ tiêu hóa chứ không hề có tác dụng giúp bạn giảm mỡ, giảm cân.

– Chia nhỏ thực đơn ăn kiêng thành nhiều bữa trong ngày, ăn chậm, nhai kỹ để hiệu quả đạt được là cao hơn. Đảm bảo đầy đủ 3 bữa chính, nhưng cắt giảm khẩu phần trong mỗi bữa.

– Kiên trì trong thời gian dài, tránh tâm lý nóng vội.

– Bên cạnh thực đơn giảm cân cho sinh viên thì cũng cần kết hợp tập luyện, ngủ nghỉ đúng giờ để duy trì cân nặng đạt chuẩn như mong muốn. 

2. Gợi ý thực đơn 7 ngày để giảm cân hiệu quả cho học sinh, sinh viên

Nếu bạn đang loay hoay không biết phải bắt đầu từ đâu, hãy tham khảo ngay gợi ý thực đơn giảm cân cho sinh viên trong 7 ngày dưới đây nhé!

Thực đơn giảm cân cho sinh viên ngày 1

– Bữa sáng: ½ củ khoai lang luộc + 1 cốc sữa tươi không đường

– Bữa trưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt + 4 con tôm hấp + rau củ hấp

– Bữa tối: Salad rau củ 

Ngoài ra, có thể bổ sung thêm bữa phụ hoặc bữa xế với 1 cốc nước ép táo

Thực đơn giảm cân cho sinh viên ngày 2

– Bữa sáng: 1 hộp sữa chua trộn cùng với 2 thìa yến mạch (có thể thêm trái cây tươi tùy thích)

– Bữa trưa: 1 bát miến gạo lứt nấu thịt lợn và rau xanh

– Bữa tối: Rau súp lơ luộc + thịt bò xào cần tây

Bữa phụ có thể ăn thêm 1 trái táo hoặc chuối.

Thực đơn giảm cân cho sinh viên ngày 3

– Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc

– Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + thịt lợn nạc rang cháy cạnh + canh rau cải

– Bữa tối: Yến mạch và trái cây

Trong ngày có thể uống uống 1 cốc trà chanh mật ong để bổ sung năng lượng và hỗ trợ giảm cân được tốt hơn.

Thực đơn giảm cân cho sinh viên ngày thứ 4

– Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 ít rau cải luộc

– Bữa trưa: 1 củ khoai lang hấp + salad rau củ

– Bữa tối: 2 lát bánh mì đen ăn kèm với mứt trái cây

Ăn hoặc uống đu đủ tươi vào giữa buổi nếu bạn cảm thấy đói.

Thực đơn giảm cân cho sinh viên ngày thứ 5

– Bữa sáng: 2 lát bánh mì + trứng 1 quả trứng ốp la

– Bữa trưa: 1 bát cơm + thịt lợn luộc + canh rau

– Bữa tối: ½ củ khoai + salad rau củ trộn dầu oliu

Thực đơn giảm cân cho sinh viên ngày thứ 6

– Bữa sáng: Hạt granola + sữa chua không đường

– Bữa trưa: ½ bát cơm trắng + rau củ xào thịt bò

– Bữa tối: Miến nấu rau củ và thịt nạc băm

Thực đơn giảm cân cho sinh viên ngày thứ 7

Ngày thứ 7 bạn có thể ăn những món theo sở thích để cải thiện vị giác sau 1 tuần ăn theo chế độ thực đơn giảm cân cho sinh viên. Tuy nhiên, vẫn cần đảm bảo những lưu ý kể trên để duy trì, cũng như không làm ảnh hưởng đến kết quả của những ngày trước đó.

Trên đây là những lưu ý và gợi ý thực ăn giảm cân cho sinh viên trong 7 ngày dành cho bạn. Tuy nhiên, chị em có thể linh động thay đổi thực đơn theo nhu cầu thực tế cũng như là mức kinh tế của bản thân. Đừng quên cập nhật thêm những kiến thức bổ ích về giảm cân nhanh chóng, an toàn ở website của Thẩm mỹ viện Pascal nhé!