[Tư vấn] Nui gạo lứt bao nhiêu calo? Ăn có béo không?

Nui gạo lứt là món ăn quen thuộc đặc biệt là với những người có nhu cầu để giảm cân. Vậy nui gạo lứt bao nhiêu calo?  Ăn núi gạo lứt có gây béo không? Pascal sẽ mang đến cho bạn những thông tin hữu ích nhất về nui gạo lứt.

Nui gạo lứt là gì? 

Nui gạo lứt là những sản phẩm được chế biến từ gạo lứt đen, gạo lứt đỏ và tùy vào đơn vị sản xuất mà màu sắc nui gạo lứt sẽ khác nhau, giá trị dinh dưỡng sản phẩm sẽ không thay đổi. Nui gạo lứt khi nấu chín sẽ có màu hồng đất, những sản phẩm nui gạo lứt để giảm cân sẽ được bán dưới dạng khô, trước khi dùng sẽ cần thực hiện đun sôi hay ngâm trong nước khi chế biến. 

Có những loại nui gạo lứt nào?

Nui gạo lứt bao nhiêu calo? Có rất nhiều những loại nui gạo lứt để bạn có thể tham khảo thưởng thức:

• Dạng nui hình ống truyền thống, nui ống có 2 dạng đó là nui trơn và nui sọc. Thành phần của 2 loại nui này không nhiều, hình thù cũng độc lạ. Loại nui này cũng thấy rất nhiều ở các quán ăn.
• Dạng nui gạo lứt hình sao: Loại nui gạo lứt này có kích thước nhỏ, thường được làm đồ ăn dặm cho các em bé. Tuy nhiên loại nui gạo lứt này có hình ngôi sao 5 cánh khá đẹp mắt.
• Dạng nui gạo lứt xoắn: Nui gạo lứt này có dạng hình xoắn với nhiều những sắc tố khác nhau. Những sắc tố trong nui độc lạ khác nhau là do trong thành phần có chứa rau củ. Loại nui này được rất nhiều người sử dụng nên có thể giúp no bụng hiệu quả mà còn bổ sung dinh dưỡng và những chất thiết yếu cho cơ thể.
• Dạng nui gạo lứt nơ: Mẫu nui này thường rất thích mắt và khá dễ chế biến, được rất nhiều những nhà hàng cảm thấy ngon miệng. Nui nơ cũng là thực phẩm được ưa chuộng tại nhiều nhà hàng.

100g nui gạo lứt bao nhiêu calo? 

100g nui gạo lứt bao nhiêu calo là câu hỏi của nhiều người. Rất nhiều những cô gái có tình trạng béo tìm đến nui gạo lứt. Trong nui gạo lứt thường cung cấp khoảng 140 calo với mỗi phần, lượng carbohydrate là 82,9g, protein chứa 4,08g, chất béo chứa 0,24g.. Những món ăn từ nui gạo lứt sẽ giúp chế biến thành những món ăn ngon miệng, nui sẽ bị nghi ngại về khả năng có thể gây béo, giống như mì Ý tuy nhiên gạo lứt lại có những tác dụng giúp giảm cân hiệu quả nên nui gạo lứt không chứa nhiều chất béo. Mỗi phần ăn nui gạo lứt có chứa đến 40gr carb, mỗi gram sẽ có 4 calo.

Ăn nui gạo lứt có béo không? 

Ăn nui gạo lứt có béo không? Thành phần chính là gạo lứt giảm cân nên ăn nui gạo lứt chế biến đúng cách sẽ giúp giảm béo nhanh chóng và hiệu quả. Tất cả các đối tượng, những người mắc tiểu đường, người ăn kiêng có nhu cầu giảm cân hay ăn eatclean đều có thể sử dụng. Những em bé đang trong quá trình ăn dặm có thể dùng nui gạo lứt rất tốt cho cơ thể.

Những tác dụng của nui gạo lứt với cơ thể

Nui gạo lứt bao nhiêu calo? Những tác dụng của nui gạo lứt với cơ thể rất được quan tâm. Trong nui gạo lứt có chứa rất nhiều dinh dưỡng thiết yếu từ gạo lứt nên vô cùng tốt cho sức khỏe, đặc biệt phù hợp với những người ăn kiêng. 

Nui gạo lứt không chỉ giúp hỗ trợ giảm cân mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp chống lão hóa, tăng hiệu quả trao đổi chất, giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể, kiểm soát đường máu và giúp ngăn ngừa tình trạng sỏi thận. 

• Hiệu quả giảm nhanh lượng cholesterol có trong máu, ngừa những bệnh về tim mạch.
• Giúp kiểm soát nhanh chóng tình trạng cân nặng, ngừa béo phì hiệu quả,
• Ngăn ngừa tình trạng táo bón hiệu quả, hỗ trợ cải thiện tình trạng tiêu hóa.
• Giúp kiểm soát nhanh chóng lượng đường máu.
• Giúp bổ sung thêm những dưỡng chất trong xương.
• Ngừa nguy cơ sỏi mật cho cơ thể.
• Hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh.
• Giúp chống ung thư tốt cho cơ thể.

Cách ăn nui gạo lứt giảm cân hiệu quả 

Bên cạnh nui gạo lứt bao nhiêu calo thì cách ăn nui gạo lứt giảm cân hiệu quả cũng được quan tâm. Nui gạo lứt có mức calo vừa phải, việc ăn nui đúng cách sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Người trưởng thành mỗi ngày chỉ nên nạp vào trong cơ thể 632 calo, bởi vậy nếu ăn nui với lượng nhiều hơn ở mức 500g thì sẽ có thể nạp vào trong cơ thể tới 790 calo. Mức calo này sẽ vượt xa lượng calo mà cơ thể cần là 660 calo. Nếu ăn nui quá mức vẫn có thể gây béo.

Một số mẹo hay để ăn nui gạo lứt giảm cân hiệu quả:

• Tránh ăn quá 200g nui mỗi bữa
• Nên chọn ăn những loại nui rau củ, nui sấy khô thay vì ăn những loại nui chiên.
• Chế biến nui với cách thực hiện trộn salad hay có thể xào nui cùng với rau củ đảm bảo đủ chất xơ.
• Có thể kết hợp ăn nui gạo lứt với chế độ ăn hợp lý, kết hợp tập luyện thể thao, tránh ăn quá nhiều tinh bột và các chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa. 
• Chỉ nên ăn ít hơn 200g nui cùng rau củ quả trong 1 bữa.

Thực đơn giảm cân cùng với nui gạo lứt 

Nui gạo lứt bao nhiêu calo? Thực đơn giảm cân cùng với nui gạo lứt dưới đây sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả ngay cả trong quá trình giảm cân khắt khe. Dưới đây là thực đơn giảm cân cùng với nui gạo lứt: 

Ngày thứ 1:

• Sáng giảm cân cùng với khoai luộc, trứng luộc (1 quả), 1 cốc chanh mật ong ấm 
• Trưa ăn 100g nui gạo lứt trộn cùng với rau mầm xà lách cá hồi, táo (1 quả)
• Bữa ăn nhẹ: 1 cốc sữa chua không đường
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 150g thịt gà luộc bỏ đi da, 1 đĩa rau luộc
• Nên ăn thêm nui gạo lứt trộn cùng thịt, hải sản và bổ sung thêm protein cho cơ thể.

Ngày thứ 2: 

• Sáng ăn cùng cháo yến mạch, 1 cốc sữa đậu phộng
• Bữa ăn nhẹ: ½ quả bơ
• Trưa ăn với 1 bát canh nui gạo lứt nấu với nấm kim châm, tôm nõn.
• Tối ăn 1 đĩa salad dưa chuột, 1 quả chuối, 1 ít hạt hạnh nhân.

Ngày thứ 3:

• Sáng ăn cùng 100g nui gạo lứt trộn cùng thịt gà, bắp cải sợi, cà chua và sốt mayonnaise
• Trưa ăn 1 bát cơm gạo lứt, 150g cá hồi áp chảo, 1 đĩa rau xanh luộc
• Ăn nhẹ với 1 cốc sữa đậu phộng.
• Tối ăn cùng 1 bát yến mạch trộn cùng sữa chua Hy Lạp, ăn kèm với dâu tây.

Ngày thứ 4:

• Sáng ăn cùng 1 bát bún gạo lứt trộn, ổi
• Trưa ăn 100g nui gạo lứt bí đỏ nghiền, trứng luộc 1 quả.
• Ăn nhẹ cùng với bánh quy ăn kiêng, 1 cốc nước cần tây
• Tối ăn cùng 1 bát cơm gạo lứt, cá hấp, 1 đĩa rau xanh.

Ngày thứ 5:

• Sáng ăn cùng 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc cacao không đường.
• Ăn nhẹ cùng với vài múi bưởi
• Trưa ăn cùng 1 bát cơm gạo lứt, 100g nui gạo lứt xào với thịt nạc và ớt chuông cùng hành tây, 1 đĩa rau luộc
• Tối ăn cùng 1 đĩa salad thịt bò, 1 cốc nước cam.

Lưu ý khi ăn nui gạo lứt giảm cân 

Ngoài việc quan tâm đến nui gạo lứt bao nhiêu calo thì nên chú ý những lưu ý ăn nui gạo lứt giảm cân:

• Có thể giảm cân với nui nhưng cần chú ý kiên trì dùng thời gian dài để có thể thấy được hiệu quả.
• Tinh bột trong nui gạo lứt không đáng kể, hạn chế được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể,
• Có thể kết hợp ăn nui gạo lứt cùng với những thực phẩm chứa nhiều đạm khác để mang đến cho món ăn sự hấp dẫn, hạn chế sự thèm ăn.
• Nui gạo lứt có khả năng giảm cân tuy nhiên tránh ăn nhiều có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Pascal đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích giải đáp nui gạo lứt bao nhiêu calo và cách ăn giảm cân hiệu quả. Nui gạo lứt chứa lượng calo thấp và có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu như sử dụng đúng cách.