Giải đáp: Nhịn ăn bữa nào giảm cân nhanh nhất?

Nhịn ăn được rất nhiều người tin rằng sẽ giúp giảm cân hiệu quả tuy nhiên nhịn ăn bữa nào giảm cân nhanh nhất không phải ai cũng biết. Nhịn ăn khoa học và hiệu quả không phải là điều dễ dàng. Cùng các chuyên gia Pascal tìm hiểu thêm về vấn đề băn khoăn nên nhịn ăn bữa nào để tăng cường hiệu quả giảm cân qua bài viết dưới đây

1. Tư vấn: Nên nhịn ăn bữa nào giảm cân nhanh nhất?

Chế độ ăn uống được xem là có ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả của việc giảm cân. Hạn chế ăn uống với chế độ nghiêm ngặt sẽ giúp giảm nhanh lượng calo nạp vào trong cơ thể, từ đó giảm cân sẽ hiệu quả hơn. Vậy nên nhịn ăn bữa nào giảm cân nhanh nhất?

Nhịn ăn bữa sáng – không hiệu quả

Rất nhiều người cho rằng nhịn ăn bữa sáng sẽ giúp giảm cân. Tuy nhiên trên thực tế bữa sáng sẽ là bữa tiêu hao năng lượng nhanh chóng và hiệu quả nhất. Cơ thể không được nạp năng lượng sau khi ngủ  thì bữa sáng sẽ là bữa ăn cung cấp năng lượng để cơ thể có thể hoạt động một cách hiệu quả nhất trong ngày dài.

Nhịn ăn sáng sẽ có thể khiến thiếu hụt đi năng lượng cho cơ thể, lượng đường trong máu giảm nhanh và cơ thể của bạn sẽ trở nên mệt mỏi, uể oải, hiệu suất làm việc sẽ giảm đi. Nhịn ăn sáng còn khiến cơ thể đói và bạn sẽ ăn bì những thức ăn khác ở các bữa ăn sau, năng lượng từ đó sẽ khó tiêu thụ và tích tụ trong cơ thể gây ra tăng cân. Bởi vậy nếu muốn giảm cân không nên nhịn bữa sáng.

Nhịn ăn bữa trưa – Không nên 

Bữa trưa chính là thời điểm hiệu quả để bổ sung thêm năng lượng giúp cơ thể hoạt động tốt trong thời gian dài. Chưa có bằng chứng nào về việc nhịn ăn bữa trưa sẽ giúp bạn giảm cân. Nếu như làm việc cả ngày mà bỏ bữa trưa cũng sẽ khiến giảm đi hiệu suất làm việc và tăng cảm giác thèm ăn cuối ngày. Từ đó có thể khiến cơ thể nhanh chóng tăng cân nhiều hơn, bởi vậy hoàn toàn không nên nhịn ăn trưa trong chu trình giảm cân.

Nhịn ăn bữa tối – Cách hiệu quả giảm cân

Bữa tối được biết đến là bữa ăn bù năng lượng sau ngày dài cơ thể học tập và làm việc. Bữa tối cũng giúp cơ thể ổn định hơn cho tới sáng hôm sau. Tối cũng là thời điểm ít vận động nhất bởi vậy lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể buổi tối sẽ thường được tích trữ dưới dạng mỡ thừa. Bởi vậy nếu ăn quá nhiều vào bữa tối có thể khiến tăng cân và gây ra những bệnh về tim mạch. 

Vậy nhịn ăn bữa nào giảm cân nhanh nhất? Nhịn ăn bữa tối sẽ giúp hiệu quả làm giảm sự hình thành mỡ thừa, thúc đẩy việc đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn để đảm bảo đủ năng lượng cơ thể hoạt động. Nhịn bữa tối sẽ là cách giảm cân nhanh nhất, bạn có thể cắt giảm bữa tối mà vẫn đảm bảo không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. 

2. Lợi ích, ảnh hưởng sức khỏe của phương pháp giảm cân nhịn ăn

2.1 Lợi ích phương pháp

• Hiệu quả nhanh chóng: Chỉ cần nhịn ăn trong vòng 1 tuần cơ thể bạn sẽ giảm cân cực nhanh. Với 1 ngày nhịn ăn đã giúp cơ thể bạn có thể tiêu hao được lượng calo trong cơ thể hiệu quả, đốt cháy mỡ thừa rất tốt. 
• Giúp kiểm soát cholesterol và đường trong máu: Áp dụng nhịn ăn đúng cách sẽ giúp cải thiện cholesterol và đường trong máu giúp ổn định đường huyết cũng như giảm những biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường và tim mạch. 
• Ngăn ngừa trí nhớ suy giảm: Nhịn ăn đúng cách giúp tăng cường trao đổi chất cơ thể, chuyển hóa nhanh thực phẩm nạp vào cơ thể thành nguồn năng lượng ổn định, hiệu quả cao lưu thông máu. Từ đó giúp giảm nguy cơ mắc những bệnh về trí nhớ như thoái hóa thần kinh, Alzheimer.
• Ngừa ung thư hiệu quả: Một số quốc gia áp dụng kiểu nhịn ăn Shinya, nhịn ăn Ấn Độ hay thiền nhịn ăn giúp hỗ trợ bệnh ung thư hiệu quả.
• Mang đến tinh thần thoải mái và sự tự tin: Nhịn ăn trong vòng 1 ngày còn mang đến hiệu quả thải độc cho cơ thể. Trong thời gian nhịn ăn cơ thể sẽ nhanh chóng thải ra các tạp chất tích tụ lâu ngày. Bởi vậy khi bắt đầu ăn lại thì cơ thể sẽ hấp thụ được dưỡng chất một cách tốt nhất. 

2.3 Một số ảnh hưởng, tác dụng phụ 

Nhịn ăn bữa nào giảm cân nhanh nhất? Nhịn ăn không đúng cách và lamh dụng có thể gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể:

• Táo bón: Nhịn ăn có thể khiến cơ thể thiếu đi dinh dưỡng, giảm sút tiêu hóa và khiến thức ăn tích tụ trong đường ruột gây ra tình trạng táo bón, và là nguyên nhân gây ra trĩ.
• Gây mất ngủ: Cơ thể đói sẽ nhanh chóng tiết ra những chất giúp đốt cháy chất béo, trong đó có cả adrenalin gây kích thích thần kinh mất ngủ.
• Bệnh về dạ dày: Dạ dày co bóp mà rỗng không có thức ăn sẽ tiết dịch tiêu hóa và gây ra bệnh viêm loét dạ dày – tá tràng.
• Bệnh rụng tóc: Nhịn ăn có thể khiến cơ thể suy nhược, thiếu dinh dưỡng như sắt, canxi và protein và gây ra rụng tóc. 

3. Chuyên gia tư vấn: Có nên nhịn ăn giảm cân hay không?

Nhịn ăn đúng cách sẽ giúp tiêu thụ và đốt cháy calo hiệu quả. Ngoài ra nên kết hợp thực đơn giảm cân cùng với những bài tập thể dục để mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất. Tuy nhiên nếu như bạn nhịn ăn không đúng cách hay nhịn ăn quá dài ngày sẽ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe cơ thể. Cơ thể có thể mắc những bệnh như giảm đường huyết, giảm cholesterol trong máu.

4. Đối tượng không nên nhịn ăn giảm cân

Nhịn ăn bữa nào giảm cân nhanh nhất? Nhịn ăn bữa tối giúp giảm cân nhanh chóng, tuy nhiên một số những trường hợp dưới đây không nên nhịn ăn giảm béo:

• Người dưới 18 tuổi, trẻ nhỏ giai đoạn dậy thì: Nhịn ăn thời điểm này có thể gây ra thiếu chất và ảnh hưởng đến sự phát triển về thể chất cũng như tình thần.
• Phụ nữ mang bầu, cho con bú: Nhịn ăn thời kỳ mang thai hay cho con bú có thể khiến ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Thai nhi sẽ có thể kém phát triển và còi cọc, có thể gây sảy thai rất nguy hiểm.
• Tiểu đường tuýp 1: Nhịn ăn khi bị tiểu đường tuýp 1 có thể khiến hạ đường huyết nguy hiểm, thậm chí gây hôn mê dẫn đến tử vong.
• Những người bị rối loạn ăn uống: Rối loạn ăn uống thường do những vấn đề về sức khỏe tâm thần. Nhịn ăn giảm cân có thể khiến tình trạng rối loạn ăn uống nặng hơn. 
• Người cơ thể yếu, huyết áp thấp, thiếu máu: Nhịn ăn dẫn đến thiếu chất khiến cho những người cơ thể ốm yếu, thiếu máu dễ bị nặng hơn gây ngất, hạ đường huyết.
• Người có bệnh về dạ dày, đường tiêu hóa: Nhịn ăn sẽ khiến dạ dày dễ bị kích thích, tăng co bóp và axit tiết nhiều hơn gây ra viêm loét.
• Người vừa thực hiện phẫu thuật: Sau phẫu thuật cần bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể để hồi phục nhanh chóng, bởi vậy không nên thực hiện nhịn ăn.

5. 3 phương pháp nhịn ăn giảm cân hiệu quả nhất 

Bên cạnh nhịn ăn bữa nào giảm cân nhanh nhất thì chế độ, phương pháp nhịn ăn giảm cân cũng rất được quan tâm. Dưới đây là một số phương pháp nhịn ăn giảm cân được nhiều người áp dụng và mang đến hiệu quả:

5.1 Chế độ ăn 16/8

Nhịn ăn với chế độ ăn này được xem là dễ dàng và đặc biệt an toàn. Thực hiện như sau:

• Ăn uống bình thường trong 8 giờ và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại
• Thời gian thực hiện tùy theo lịch trình sinh hoạt, làm việc và học tập hàng ngày.
• Chu kỳ thực hiện nhịn ăn có thể thay đổi mỗi tuần từ 1 lần đến 2 lần tùy nhu cầu.
• Thời gian nhịn ăn có thể uống trà, nước hay cà phê đen, cà phê không đường

Ưu điểm phương pháp: Đây là phương pháp không giới hạn quá nhiều loại thực phẩm, thời gian thực hiện linh động thoải mái cùng với những chế độ ăn kiếng khác. Chế độ nhịn ăn 16/8 cũng giúp kiểm soát đường trong máu, tăng cường chức năng não bộ cũng như tăng tuổi thọ hiệu quả.

Nhược điểm phương pháp:

• Có thẻ gây ra tình trạng đói và kích thích ăn nhiều hơn ở khoảng thời gian 8 giờ ăn bù năng lượng.
• Thực hiện trong thời gian đầu có thể khiến cơ thể mệt mỏi, mất tinh thần.

5.2 Chế độ ăn kiêng chiến binh 20/4

Nhịn ăn chế độ 20/4 là kiểu nhịn ăn gián đoạn vô cùng phổ biến. Cách thực hiện phương pháp nhịn ăn này như sau:

• Ăn lượng nhỏ hoa quả, rau sống hạn chế tối đa việc nạp calo vào cơ thể trong 20 giờ.
• Sau đó dồn calo ăn vào 4 tiếng trong ngày. Thời gian thực hiện nhịn ăn sẽ sắp xếp tùy theo lịch trình từng người.

Ưu điểm phương pháp: 

• Nhịn ăn trong ngày, ăn tối thoải mái mà vẫn có thể giảm cân
• Hiệu quả giảm cân tốt mà không cần nhịn ăn một cách hoàn toàn

Nhược điểm phương pháp

• Phương pháp khá khó thực hiện 
• Có thể gây ra thiếu chất và những rối loạn ăn uống, ảnh hưởng đến nội tiết nữ giới
• Không phù hợp với những người hoạt động nhiều trí não hay lao động nặng nếu áp dụng thời gian dài.

5.3 Chế độ nhịn ăn Eat – Stop – Eat 

Chế độ nhịn ăn Eat – Stop – Eat là chế độ nhịn ăn được xem là khá khắc nghiệt, tuy nhiên hiệu quả tốt. Thực hiện phương pháp như sau:

• Nhịn ăn hoàn toàn trong 1 ngày từ 1 lần đến 2 lần mỗi tuần
• Những ngày còn lại thì có thể ăn uống bình thường, ăn đồ lành mạnh và không chứa quá nhiều calo.
• Thời gian nhịn ăn vẫn có thể uống trà, nước và cà phê không đường. 

Ưu điểm phương pháp: Là phương pháp hiệu quả cao hơn so với việc nhịn ăn hàng ngày .

Nhược điểm phương pháp:

• Là phương pháp nhịn ăn có độ khó cao
• Có thể gây ra mệt mỏi, gây ra sự thiếu tập trung trong những ngày nhịn ăn hoàn toàn
• Không thích hợp cho những người lao động nặng và công việc yêu cầu vận động trí não nhiều. 

Nếu như những phương pháp nhịn ăn giảm cân quá khó khăn thì để giảm béo hiệu quả có thể áp dụng cấy chỉ giảm béo tại Pascal. Phương pháp giúp khách hàng giảm béo nhanh chóng ngay sau liệu trình 60 phút, vùng béo sẽ giảm nhanh từ 10cm đến 20cm hiệu quả mà không cần ăn kiêng, không phẫu thuật, không mất thời gian nghỉ dưỡng.

6. Lưu ý quan trọng trong quá trình nhịn ăn giảm cân

Nhịn ăn bữa nào giảm cân nhanh nhất? Cần lưu ý gì? Nhịn ăn tối giảm cân hiệu quả cần lưu ý những vấn đề dưới đây:

• Tránh ăn sau 7 giờ tối: Sau thời gian này thì chuyển hóa của cơ thể suy giảm, ăn sẽ dễ gây mỡ thừa.
• Bữa sáng ăn nhiều, chia nhỏ bữa ăn một ngày: Việc thực hiện chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp nhanh chóng kiểm soát cơn đói, hiệu quả tăng trao đổi chất cơ thể và đốt cháy mỡ thừa tốt.
• Nên bắt đầu nhịn ăn gián đoạn, sau đó mới nhịn ăn tối hoàn toàn trong tuần: Nếu như bạn bỏ bữa tối một cách đột ngột cơ thể rất dễ mệt và choáng, ngất xỉu vào buổi sáng. Ngoài ra cơ thể đói đột ngột có thể khiến ăn nhiều hơn và cân nặng kiểm soát khó.
• Hạn chế tinh bột và chất béo trong khẩu phần, ăn nhiều rau xanh và trái cây
• Nên uống nhiều nước, uống trà và cà phê được tuy nhiên không nên uống nước ngọt.
• Giảm cân bằng nhịn ăn kết hợp tập luyện thể dục mang đến hiệu quả cao giảm béo. 

Pascal hy vọng những chia sẻ nhịn ăn bữa nào giảm cân nhanh nhất trong bài viết này sẽ hữu ích với bạn. Từ đó có phương pháp nhịn ăn giảm cân hiệu quả cao, phù hợp mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.