Một trong những phương pháp được sử dụng nhiều nhất hiện nay để giảm mỡ bắp tay, chân, vòng eo đó chính là nhảy dây. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn không biết “nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không?”, tập nhảy dây thế nào để có hiệu quả giảm mỡ cánh tay tốt nhất? Cùng đi tìm câu trả lời trong bài viết sau đây.
Dàn ý bài viết
1. Nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không?
Nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không? Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, nhảy dây là một trong những bài tập tiêu tốn khá nhiều năng lượng. Vì vậy, nhiều người đã áp dụng nhảy dây để giảm mỡ bắp tay, chân và mỡ bụng vòng eo.
Thực tế cho thấy, một ngày bạn chỉ phải bỏ ra khoảng 30 phút nhảy dây là sẽ có thể đào thải tới gần 500 calo trong cơ thể. Trung bình cứ 10 phút nhảy dây sẽ tương đương với việc bạn chạy chậm khoảng 30 phút liên tục, khiêu vũ khoảng 20 phút. Qua đó có thể thấy rằng, nhảy dây thực sự là một cách giảm mỡ bắp tay cực kỳ hiệu quả.
Việc nhảy dây đòi hỏi bạn phải vận động khá nhiều, đặc biệt là vùng bắp tay và bắp chân. Vì vậy, đây được đánh giá là một trong những cách giảm mỡ tay được nhiều người lựa chọn. Các chuyên gia cho rằng, việc nhảy dây khoảng 80 – 90 nhịp/phút sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn việc nhảy dây, chạy bộ 10km hay đạp xe với vận tốc 30km/h.

2. Khi nhảy dây để giảm mỡ tay cần lưu ý điều gì?
- Thực chất, nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không sẽ phụ thuộc rất nhiều vào sự kiên trì và tần suất tập luyện của bạn. Chỉ khi bạn thực hiện thường xuyên, đều đặn thì mới có hiệu quả.
- Bên cạnh đó, nếu bạn đã có tiền sử về các bệnh như đau lưng, viêm khớp, cao huyết áp, các bệnh liên quan tới đường hô hấp hoặc đang mang bầu thì tuyệt đối không được nhảy dây.
- Vào những ngày đầu tiên khi tập, cơ thể bạn sẽ chưa thể thích ứng ngay và bạn sẽ gặp phải tình trạng đau nhức cơ. Hiện tượng này là hoàn toàn bình thường.
- Lựa chọn loại dây để nhảy phù hợp cũng là một cách giúp bạn chăm chỉ luyện tập hơn và mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
- Khi tập nhảy dây, bạn nên lựa chọn các loại giày mềm, vừa chân để không tạo áp lực quá lên chân và các khớp.

Xem thêm: 5 công thức detox giảm mỡ bắp tay cực hữu ích cho chị em
3. Các bài tập nhảy dây giảm mỡ tay
Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ tay mà bạn nên áp dụng. Tuy nhiên, để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên kiên trì bền bỉ luyện tập ít nhất 3 – 5 lần mỗi tuần. Mỗi lần 30 phút bạn nhé!
– Kiểu nhảy 2 chân truyền thống
Kiểu nhảy dây 2 chân là kiểu nhảy dây truyền thống dễ thực hiện nhất. Nếu bạn đang bắt đầu với quãng thời gian nhảy dây để giảm bắp tay có thể áp dụng phương pháp này.

– Kiểu nhảy dây kết hợp chạy bộ
Nhảy dây chạy bộ kết hợp sẽ giúp đôi chân linh hoạt, săn chắc mà còn có khả năng giảm cân cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể chạy nhẹ nhàng hoặc chạy nâng cao đùi.

– Bài tập nhảy dây xoay eo
Nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không? Đối với bài tập này, cơ thể bạn sẽ tạo một động lực rất lớn đến vùng eo, mông, bắp chân và không thể thiếu phần bắp tay. Bạn sẽ được sở hữu vòng eo con kiến, vùng đùi săn chắc, bắp tay thon gọn sau khi tập thường xuyên, liên tục.
– Kiểu nhảy dây từng chân lò cò
Hãy thử thách bản thân những bài tập phức tạp hơn những bài tập truyền thống trên đây. Đối với cách nhảy dây này, bạn sẽ có một bắp chân, đùi, bắp tay thon gọn và cực kỳ săn chắc.

– Kiểu nhảy dây xoạc chân
Bài tập này khá đơn giản, đầu tiên bạn chụm chân lại, nhịp tiếp theo dạng chân ra rộng bằng vai. Thực hiện lặp đi lặp lại như vậy trong suốt quá trình tập. Với bài tập này mỡ thừa ở eo, bắp tay, bắp chân sẽ giảm đáng kể.
Bài viết trên đây đã giải đáp mọi thắc mắc về câu hỏi “nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không?”. Hy vọng qua bài viết bạn đã giải đáp được thắc mắc. Hãy áp dụng để loại bỏ mỡ thừa vùng tay, đùi, eo và giúp cơ thể săn chắc dẻo dai hơn.
LIÊN HỆ HOTLINE:
093 463 04 18
Giải quyết bất kỳ thắc mắc nào
của khách hàng, phục vụ tận
tâm 24/7.
ĐẶT LỊCH HẸN
NHẬN ƯU ĐÃI
Đặt lịch hẹn ngay hôm nay
để nhận hàng ngàn
ưu đãi khủng
Đăng ký
NHẬN NGAY
HÀNG NGÀN ƯU ĐÃI
Để lại thông tin chúng tôi sẽ liên hệ với bạn.
Đăng ký
NHẬN NGAY
HÀNG NGÀN ƯU ĐÃI
Để lại thông tin chúng tôi sẽ liên hệ với bạn.
LIÊN HỆ HOTLINE:
093 463 04 18
Giải quyết bất kỳ thắc mắc nào
của khách hàng, phục vụ tận
tâm 24/7.
ĐẶT LỊCH HẸN
NHẬN ƯU ĐÃI
Đặt lịch hẹn ngay hôm nay
để nhận hàng ngàn
ưu đãi khủng
CƠ SỞ VẬT CHẤT HIỆN ĐẠI
Toàn bộ hệ thống thẩm mỹ viện Pascal đều được thiết kế hiện đại, đạt tiêu chuẩn đăng cấp 5*. Không gian từ phòng chờ đến vòng dịch vụ đều sang trọng, được trang bị nội thất cao cấp, bày trí tinh tế, tiện nghi. Đặc biệt là các trang thiết bị máy móc công nghệ được nhập khẩu cao cấp, xuất xứ rõ ràng, cđạt chuẩn an toàn với nhiều tính nâng vượt trội.
CƠ SỞ VẬT CHẤT HIỆN ĐẠI
Toàn bộ hệ thống thẩm mỹ viện Pascal đều được thiết kế hiện đại, đạt tiêu chuẩn đăng cấp 5*. Không gian từ phòng chờ đến phòng dịch vụ đều sang trọng, được trang bị nội thất cao cấp, bày trí tinh tế, tiện nghi. Đặc biệt là các trang thiết bị máy móc công nghệ được nhập khẩu cao cấp, xuất xứ rõ ràng, đạt chuẩn an toàn với nhiều tính nâng vượt trội.
HỆ THỐNG CHI NHÁNH
Nhờ sự tin yêu của khách hàng, thẩm mỹ viện Pascal luôn có lượng khách lớn ghé thăm.
Quý khách vui lòng đặt lịch hẹn trước để được CHỦ ĐỘNG – ƯU TIÊN – TIẾT KIỆM THỜI GIAN!
Quận 1
Quận 1