Nhảy dây có giảm mỡ bắp chân không?

Nhảy dây được coi là một trò chơi của “tuổi thơ”. Người ta còn biết đến trò chơi này như một phương pháp giảm mỡ khá hiệu quả. Bên cạnh đó, vẫn có những ý kiến cho rằng nhảy dây khiến bắp chân to và thô? Vậy nhảy dây có giảm mỡ bắp chân không? Sự thật sẽ được vén màn ngay sau đây!

1. Nhảy dây có giảm mỡ bắp chân không?

Nhảy dây là bài tập thể dục khá đơn giản và dễ thực hiện. Chúng được rất nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe mỗi ngày. Các động tác thực hiện khi nhảy dây sẽ tác động lên tất cả các bộ phận trên cơ thể. Chẳng hạn như: vùng đùi, bắp tay, ngực, eo, vai… Nhảy dây có giảm mỡ bắp chân không?

Nhảy dây có giảm mỡ bắp chân không?
Nhảy dây có giảm mỡ bắp chân không?

Sự thật là CÓ. Trong một nghiên cứu cho thấy, một giờ bạn nhảy dây có thể đốt cháy được 1200 – 1300 calo. Chính vì thế, nếu bạn thực hiện bài tập nhảy dây này thường xuyên, bắp chân sẽ được cải thiện một cách đáng kể. Mặt khác, nhảy dây còn là bài tập thể thao giúp giảm chấn thương, tốt cho tim mạch, và đặc biệt là giúp cho não bộ hoạt động tốt hơn!

Nhảy dây sẽ giúp bạn được sở hữu bắp chân thon gọn, săn chắc và quyến rũ. Không chỉ vậy, nhảy dây cũng được coi là 1 cách để giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng, tiết kiệm. Bạn cần lên kế hoạch một cách hợp lý và chi tiết! Chế độ ăn uống, sinh hoạt cùng với việc nghỉ ngơi hợp lý! Đây là bài tập giảm mỡ bắp chân vô cùng hiệu quả cho cả nam và nữ!

2. Tác hại của nhảy dây giảm mỡ bắp chân không đúng

Chúng ta không thể phủ nhận được hiệu quả giảm mỡ mà bài tập nhảy dây mang đến! Thế nhưng, nếu bạn thực hiện không đúng cách, chúng có thể phản tác dụng. Điều này đồng nghĩa với việc bắp chân của bạn sẽ trở nên to, thô… Bở vậy, để đạt được hiệu quả giảm mỡ bắp chân, bạn cần thực hiện đúng cách! Để biết được cách nhảy dây giảm béo chân, hãy đến với phần tiếp theo…

Nhảy dây sai cách có thể gây ra tình trạng bắp chân to
Nhảy dây sai cách có thể gây ra tình trạng bắp chân to

3. Thời gian tốt nhất để nhảy dây giảm mỡ bắp chân

Thời gian tốt nhất để bài tập nhảy dây phát huy được hết tác dụng của mình chính là vào buổi sáng sớm hoặc vào lúc chiều tối. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện nhảy dây trước hoặc sau khi ăn khoảng 90 phút! Đặc biệt, bạn không nên nhảy dây sau 21 giờ tối! Bởi lúc này, các cơ quan trong cơ thể cần được thư giãn, nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi, áp lực,

Thêm vào nữa, bạn cũng nên thực hiện vào tập giảm mỡ bắp chân một cách thường xuyên. Một tuần bạn nên nhảy dây khoảng 3 – 5 lần. Mỗi lần chỉ cần tập nhảy dây khoảng 33 phút, bạn đã đạt được kết quả như mình mong muốn! Trong vài hôm đầu tiên luyện tập, bạn nên lựa chọn những động tác nhẹ nhàng, phù hợp để tránh được những tổn thương.

Xem thêm: 6 bài tập Pilates giảm mỡ chân mà ai cũng có thể thực hiện

4. Cách nhảy dây giảm béo bắp chân đúng nhất

– Tập nhảy dây trong tuần thứ nhất

Nhảy dây giảm béo bắp chân không được quyết định rất lớn bởi giai đoạn đầu thực hiện bài tập. Để làm quen với bài tập một cách nhanh nhất, bạn nên khởi động kỹ lưỡng. Điều này còn giúp bạn hạn chế gặp phải những chấn thương không đáng có trong quá trình luyện tập.

Thực hiện động tác nhảy dây cơ bản tuần thứ nhất
Thực hiện động tác nhảy dây cơ bản tuần thứ nhất

Tuần thứ nhất, bạn nên thực hiện động tác nhảy dây cơ bản. Tức là kiểu nhảy dây 2 chân cùng một lúc. Mặc dù chúng không khó để thực hiện nhưng hiệu quả vẫn không khiến bạn phải thất vọng.

– Động tác nhảy dây tuần thứ hai

Sau khi đã làm quen với bài tập nhảy dây ở tuần thứ nhất, bạn có thể cải thiện một chút về độ tác nhảy dây để đạt được hiệu quả giảm mỡ bắp chân cao hơn. Bạn có thể kết hợp với bài tập ở tuần đầu tiên kết hợp với động tác nhảy như chạy. Bài tập nhảy dây này cũng không quá khó.

Hãy nâng cấp bài tập nhảy dây ở tuần thứ 2
Hãy nâng cấp bài tập nhảy dây ở tuần thứ 2

Bạn nhảy dây theo kiểu tiếp đất chân trước, chân sau. Thêm vào nữa, ở bài tập này, bạn nên nâng cao thời gian lên để được sở hữu bắp chân thon gọn trong một thời gian ngắn.

– Giảm béo bắp chân với bài tập nhảy dây tuần thứ ba

Đến thời điểm này, bạn đã quá quen với bài tập nhảy dây giảm béo bắp chân. Bạn có thể vừa kết hợp, vừa nâng cấp bài tập nên để bài tập đạt được hiệu quả tối đa. Lúc này, bạn nên tăng lên cả về tốc độ lẫn thời gian của bài tập lên.

Muốn giảm mỡ bắp chân, hãy thực hiện bài tập nhảy dây nâng cao
Muốn giảm mỡ bắp chân, hãy thực hiện bài tập nhảy dây nâng cao

Bạn có thể nhảy dây theo kiểu một chân. Bạn đầu, bạn thực hiện khoảng 10 vòng với chân trái. Sau đó thực hiện tiếp 10 vòng chân phải. Cứ thực hiện thay đổi như vậy! Bắp chân của bạn sẽ không còn những ngấn mỡ thừa đáng ghét! Đôi chân trở nên thon gọn, săn chắc và cuốn hút!

5. Tổng kết

Nhảy dây có giảm mỡ bắp chân không? Câu trả lời là Có. Đây là bài tập giảm mỡ hiệu quả và an toàn nếu bạn thực hiện đúng cách. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm mỡ hiệu quả nhanh chóng và an toàn nhất, bạn có thể liên hệ đến Thẩm mỹ Quốc tế Pascal. Bạn sẽ có được cho mình câu trả lời mà mình muốn tìm kiếm!

LIÊN HỆ HOTLINE:

093 463 04 18

Giải quyết bất kỳ thắc mắc nào
của khách hàng, phục vụ tận
tâm 24/7.

ĐẶT LỊCH HẸN

NHẬN ƯU ĐÃI

Đặt lịch hẹn ngay hôm nay
để nhận hàng ngàn
ưu đãi khủng

Đăng ký

NHẬN NGAY

HÀNG NGÀN ƯU ĐÃI

Để lại thông tin chúng tôi sẽ liên hệ với bạn.

    Đăng ký

    NHẬN NGAY

    HÀNG NGÀN ƯU ĐÃI

    Để lại thông tin chúng tôi sẽ liên hệ với bạn.

      LIÊN HỆ HOTLINE:

      093 463 04 18

      Giải quyết bất kỳ thắc mắc nào
      của khách hàng, phục vụ tận
      tâm 24/7.

      ĐẶT LỊCH HẸN

      NHẬN ƯU ĐÃI

      Đặt lịch hẹn ngay hôm nay
      để nhận hàng ngàn
      ưu đãi khủng

      CƠ SỞ VẬT CHẤT HIỆN ĐẠI

      Toàn bộ hệ thống thẩm mỹ viện Pascal đều được thiết kế hiện đại, đạt tiêu chuẩn đăng cấp 5*. Không gian từ phòng chờ đến vòng dịch vụ đều sang trọng, được trang bị nội thất cao cấp, bày trí tinh tế, tiện nghi. Đặc biệt là các trang thiết bị máy móc công nghệ được nhập khẩu cao cấp, xuất xứ rõ ràng, cđạt chuẩn an toàn với nhiều tính nâng vượt trội.

      CƠ SỞ VẬT CHẤT HIỆN ĐẠI

      Toàn bộ hệ thống thẩm mỹ viện Pascal đều được thiết kế hiện đại, đạt tiêu chuẩn đăng cấp 5*. Không gian từ phòng chờ đến phòng dịch vụ đều sang trọng, được trang bị nội thất cao cấp, bày trí tinh tế, tiện nghi. Đặc biệt là các trang thiết bị máy móc công nghệ được nhập khẩu cao cấp, xuất xứ rõ ràng, đạt chuẩn an toàn với nhiều tính nâng vượt trội.

      HỆ THỐNG CHI NHÁNH

      Nhờ sự tin yêu của khách hàng, thẩm mỹ viện Pascal luôn có lượng khách lớn ghé thăm.
      Quý khách vui lòng đặt lịch hẹn trước để được CHỦ ĐỘNG – ƯU TIÊN – TIẾT KIỆM THỜI GIAN!

      Trả lời

      Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

      Nhận tư vấn miễn phí
      0934.630.418