[Giải đáp] Mông hóp 2 bên là gì? Nguyên nhân và cách khắc phục

Mông hóp 2 bên gây ra rất nhiều sự tự ti, việc mặc trang phục cũng sẽ trở nên khó khăn. Để có cặp mông căng tròn quyến rũ có rất nhiều những phương pháp khác nhau, Pascal sẽ mang đến cho bạn những thông tin hữu ích nhất về cách khắc phục tình trạng mông hóp 2 bên hiệu quả.

Thế nào là tình trạng mông hóp 2 bên?

Mông hóp 2 bên là hiện tượng mông lõm tự nhiên ở bên ngoài của cẳng chân, dưới phần xương hông. Nếu đứng thẳng mông sẽ không được căng tròn thẩm mỹ mà 2 bên sẽ hóp vào khiến rất nhiều người mất tự tin khi mặc đồ bó.

Với một số người thì vùng da khu vực này sẽ liên kết chặt hơn với những phần lớn của xương đùi, khiến xuất hiện những vết lõm. Hóp mông được xem là phần bình thường của cơ thể với rất nhiều những hình dạng. Với một số người có thể tình trạng lõm hóp của mông sẽ rất dễ nhận thấy, vết hõm mông xuất hiện lớn và gây ảnh hưởng thẩm mỹ.

Vết hóp mông có thấy hay không còn tùy thuộc vào cấu trúc của phần xương chậu và phần xương đùi cơ thể. Các vết lõm có thể dễ nhận thấy hay không còn phụ thuộc vào khối cơ và tình trạng phân phối chất béo cơ thể.

Nguyên nhân mông hóp 2 bên 

Mông hóp 2 bên nguyên nhân do cấu trúc của xương và do các yếu tố di truyền. Hóp mông được xem là kết quả của việc giải phẫu xương, thường sẽ do yếu tố di truyền. Mức độ lõm hóp của mông sẽ phụ thuộc vào những yếu tố:

• Chiều rộng của hông
• Kích thước của đầu xương đùi
• Khoảng cách giữa xương chậu, xương hông.
• Chiều dài của phần cổ xương đùi.
• Tỷ lệ phân phối lượng chất béo
• Khối lượng cơ của cơ thể.

Có khá nhiều những nguyên nhân khiến mông hóp 2 bên tuy nhiên với bất cứ nguyên nhân nào thì tình trạng này cũng sẽ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, giảm đi sự quyến rũ và tự tin của bạn. Việc khắc phục mông hóp 2 bên là rất cần thiết và quan trọng.

Tư vấn: Mông hóp 2 bên có nên lo ngại không? 

Hóp mông được xem là điều bình thường và không quá đáng lo ngại. Mông hóp 2 bên là kết quả của cấu trúc cơ thể, không phải là những dấu hiệu liên quan đến sức khỏe. Tình trạng mông hóp 2 bên sẽ không phản ánh tỷ lệ mỡ cơ thể.

Cách khắc phục tình trạng mông hóp 2 bên với các bài tập

1. Bài tập thực hiện nâng hông co gối

Mông hóp có khắc phục được không? Bài tập thực hiện nâng hông co gối Marching Hip Raise hiệu quả hơn so với tập Squat và giúp nâng cơ mông tròn đầy hiệu quả. Động tác thực hiện dồn lực lên những bó cơ ở mông, giúp cơ mông săn chắc và đầy đặn hơn.

Thực hiện bài tập như sau:

• B1: Chuẩn bị thảm tập, nằm ngửa với tay đặt ngang vai, chân duỗi thẳng.
• B2: Nâng 2 chân co lại và thực hiện đặt bàn chân lên thảm.
• B3: Nâng hông nhẹ nhàng từ sau để đầu gối với vai tạo ra đường thẳng.
• B4: Tiến hành kéo dối bên phải để phần cẳng chân song song với sàn tập, siết cơ mông và giữ nguyên khoảng 1 giây.
• B5: Thả lỏng trở về bước số 2 và tiếp tục lặp lại thực hiện 30 lượt.

2. Bài tập nâng hông duỗi 1 chân

Với tình trạng mông hóp 2 bên có thể tham khảo bài tập nâng hông duỗi 1 chân tác động lên những vùng mô cơ mông và đùi, đẩy nhanh lượng mỡ thừa ra 2 bên hông hóp. Động tác thực hiện hàng ngày để có thân hình săn chắc, nở nang cùng vòng mông căng tròn.

Động tác thực hiện nâng hông duỗi 1 chân thực hiện như sau:

• B1: Nằm thẳng với chân duỗi, tay đặt sang 2 bên để ngang bằng vai.
• B2: Thực hiện co 2 chân lên và duỗi thẳng từ từ 1 chân.
• B3: tiến hành nâng hông và thực hiện siết cơ mông cho tới khi cẳng chân tạo cùng vai ra 1 đường thẳng.
• Động tác thực hiện liên tục lặp lại 30 nhịp mỗi bên chân, thực hiện liên tục trong từ 1 tháng đến 2 tháng để nhận thấy sự thay đổi tích cực. 

3. Bài tập cải thiện mông hóp 2 bên chùng chân chéo

Mông hóp có khắc phục được không? Bài tập chùng chân chéo sẽ có tác dụng thực hiện đẩy cơ mông và giúp làm khỏe nhanh đùi cũng như bắp chân. Nếu thực hiện bài tập chùng chân chéo thường xuyên không chỉ giúp mông săn chắc mà còn nhanh chóng cải thiện được tình trạng đùi to, cơ thể thiếu cân đối.

Thực hiện bài tập chùng chân chéo như sau:

• B1: Đứng thẳng với 2 chân dang rộng sao cho bằng với hông.
• B2: Đứng thẳng 1 chân, chân còn lại sẽ vắt chéo ra sau và sau đó chùng gối tới khi phần đầu gối ngang bằng với phần bàn chân.
• B3: Động tác giữ nguyên 1 giây rồi sau đó thả lỏng, lặp lại tập với 2 bên chân
• B4: Động tác thực hiện 50 lần giúp cơ mông nhanh chóng săn chắc, nảy nở và giảm hóp 2 bên hiệu quả.

4. Bài tập chùng chân giảm hóp mông 

Mông hóp 2 bên có thể cải thiện với bài tập thực hiện chùng chân đơn giản. Thực hiện như sau:

• B1: Chuẩn bị tạ tay, đứng thẳng lưng và sau đó 2 chân mở rộng ngang phần vai.
• B2: Mở rộng chân và sau đó thực hiện chùng gối xuống sao cho vuông góc với sàn tư thế thẳng lưng giữ nguyên trong vòng 2 giây.
• B3: Trở về trạng thái nghỉ với động tác thực hiện lặp lại.

Ngoài việc thực hiện tập cùng tạ tay cũng có thể dùng tạ đòn để tăng độ khó, cải thiện mông hóp 2 bên hiệu quả. Nếu không dùng tạ thì thực hiện đan 2 tay vào nhau tạo thành hình nắm đấm và thực hiện đúng kỹ thuật bài tập.

5. Bài tập Squat theo kiểu Sumo giảm hóp mông 

Squat được xem là bài tập vô cùng quen thuộc tạo độ căng tròn cho mông, cải thiện tình trạng mông hóp 2 bên nhanh chóng. Vòng 3 sẽ nhanh chóng được cải thiện về độ cong, cải thiện dáng người hiệu quả. Bài tập thực hiện như sau:

• B1: Chân dang rộng hơn vai với phần mũi chân hướng theo góc 45 độ tự nhiên nhất.
• B2: Tay chống vào hông, thẳng lưng và từ từ hạ hông xuống để dồn lực xuống đùi, bắp chân và hông.
• Hạ người cho tới khi đùi tạo góc với sàn 90 độ thì có thể dùng lực từ nửa bàn chân trên thực hiện nhún nhảy.
• Thả lỏng cơ thể trở về bước 1 và tiếp tục lặp lại động tác.

6. Bài tập cải thiện mông hóp chùng chân co gối

Nếu như bạn còn đang băn khoăn mông hóp có khắc phục được không thì có thể tham khảo bài tập chùng chân co gối. Thực hiện bài tập đơn giản như sau:

• B1: Đứng thẳng với tư thế 2 chân bằng với phần hông, thả lỏng tay.
• B2: Thực hiện co 1 chân lên cao để đùi vuông với mặt đất, 2 tay đánh ra trước và sau.
• B3: Đưa cơ thể thả lỏng và lặp lại động tác 30 nhịp ở mỗi bên chân.

Bài tập chùng chân co gối này cần giữ thăng bằng trong quá trình thực hiện động tác. Sau thời gian thực hiện vòng mông sẽ săn chắc và nảy nở ấn tượng, độ hóp lõm cũng giảm nhanh. 

Khắc phục mông hóp 2 bên với nâng cơ Emsculpt hiệu quả cao 

Những bài tập gym khắc phục mông hóp 2 bên cần thực hiện kiên trì mới có thể thấy được hiệu quả. Để hiệu quả cải thiện nhanh chóng hơn thì nâng mông đệm mô Emsculpt thẩm mỹ không phẫu thuật tại Pascal sẽ là cách cải thiện mông hóp 2 bên vô cùng hiệu quả. Phương pháp sử dụng máy nâng cơ Emsculpt với những bước sóng năng lượng điện từ tác động lên cơ mông giúp săn chắc cơ, nâng mông chảy xệ, cải thiện độ hóp. Đặc biệt còn giúp kích thích các khối cơ nảy nở, tăng sinh vòng 3 tự nhiên. 

Ưu điểm phương pháp

• Hiệu quả nâng mông, cải thiện mông hóp 2 bên sẽ thấy ngay sau liệu trình, hiệu quả lâu dài, tránh chảy xệ.
• Kỹ thuật thực hiện toàn bộ dùng các trang thiết bị hiện đại không phẫu thuật, không xâm lấn nên rất an toàn, giúp bạn có vòng 3 cân đối 
• Không mất thời gian nghỉ dưỡng, ổn định sức khỏe ngay khi thực hiện, không cần tiến hành chăm sóc hay kiêng khem quá nhiều.

Pascal đã tổng hợp những thông tin hữu ích nhất về tình trạng mông hóp 2 bên và cách để có thể khắc phục cải thiện nhanh chóng. Nếu như bạn đang gặp tình trạng mông hóp 2 bên thì cũng đừng quá lo lắng những phương pháp nâng mông thẩm mỹ, cải thiện với tập gym hoàn toàn có thể giúp bạn cải thiện tình trạng mông hóp 2 bên nhanh chóng.