Bí quyết lắc hông giảm mỡ bụng để có một vòng eo 56CM

Bí quyết lắc hông giảm mỡ bụng hiệu quả. Mỡ bụng là nỗi lo của rất nhiều chị em phụ nữ, không chỉ những người béo mà cả những người gầy. Để khắc phục tình trạng này, nhiều người đã áp dụng các biện pháp lắc hông để giảm mỡ bụng tại nhà. Việc kiên trì luyện tập sẽ giúp bạn nhanh chóng có được một vòng eo thon gọn, săn chắc.

1. Lắc hông giảm mỡ bụng có thực sự hiệu quả không?

• Đốt cháy calo: lắc hông giảm mỡ bụng trong 30 phút có thể giúp bạn đốt cháy tới 210 calo. ACE cho biết một buổi tập lắc vòng tích cực có thể so sánh với kickboxing, thể dục nhịp điệu hoặc một buổi tập luyện chuyên nghiệp để đốt cháy calo.
• Giảm mỡ bụng: lắc hông chủ yếu tác dụng vào phần bụng, việc giảm mỡ bụng là điều chắc chắn. Lắc bụng bao gồm phần cơ xiên, cơ chậu, cơ bụng. Giữ các vùng cơ eo liên tục sẽ làm săn chắc phần bụng, tăng cường sức mạnh cho phần cơ này. Đây được coi là cách giảm bụng dưới tại nhà đơn giản và cực kỳ dễ thực hiện.
• Tim mạch: lắc hông giảm mỡ bụng với cường độ đều đặn trong một tuần, làm các mạch máu tuần hoàn tốt hơn, điều hòa nhịp tim
• Giảm căng thẳng: Lắc hông là một bài tập aerobic nên chắc chắn sẽ cải thiện một tinh thần sảng khoái, giảm stress, căng thẳng.

2. Các bài tập lắc hông giảm mỡ bụng nhanh nhất

Bạn có thể thay đổi bài tập, tránh sự nhàm chán, nhưng vẫn có được hiệu quả khi tập luyện:

Bài tập lắc hông giảm béo bụng số 1:

Bước 1: Bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng.
Bước 2: Đưa hông lắc sang trái theo nhịp của nhạc, đồng thời đưa một tay lên cao di chuyển theo nhịp đánh hông.
Bước 3: Tiếp tục đổi bên và thực hiện nhịp nhàng theo nhạc. Thực hiện liên tục trong vòng 30 phút.

Bài tập lắc hông giảm mỡ eo 2:

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng, đầu gối nhún sâu xuống, hai tay chống hông.

Bước 2: Kéo dãn cơ bụng, xoay hông theo chiều từ trái sang phải, sau đó bật nhảy thẳng người lên, chân chụm.

Bước 3: Lại bật nhảy lần nữa để về tư thế ban đầu, đổi bên xoay hông từ phải sang trái.

Bước 4: Có thể lặp lại bài tập trong 10 phút.

Bài tập lắc hông giảm mỡ bụng số 3: 

Bước 1: Nằm ngửa, hai chân chụm, gót chân để trên mặt đất. Hai tay đan chéo trước ngực, bàn tay này đặt lên vai bên kia.

Bước 2: Dùng lực ở cơ bụng để hơi nhấc thân trên dậy. Lần lượt vặn eo sang hai bên trái – phải, sau đó nằm xuống.

Bước 3: Lặp lại chuỗi động tác 25 – 30 lần 1 hiệp. Thực hiện 3 hiệp liên tiếp.

Xem thêm: Nhảy dây có giảm mỡ bắp chân không?

3. Những lưu ý khi áp dụng bài tập lắc hông giảm mỡ bụng

• Như bất kỳ bộ môn thể dục nào, để các bài tập lắc hông giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu đạt hiệu quả, bạn cần phải kiên trì tập luyện thường xuyên, mỗi ngày hãy dành ra ít nhất 30 phút để thực hiện động tác này
• Giữ tinh thần thoải mái trong suốt quá trình tập, không tự tạo quá nhiều áp lực cho bản thân để tránh bị căng thẳng. Tuyệt đối không tập khi cơ thể bị chấn thương hoặc khi tâm trạng bất an, tinh thần không thoải mái.
• Trong quá trình tập luyện cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đủ nước cho cơ thể. Bạn cũng cần hạn chế tối đa những loại thức ăn có chứa nhiều chất béo, ngọt và tinh bột. Thay vào đó, hãy cung cấp thêm rau xanh, nước ép trái cây để bổ sung vitamin hay protein để cung cấp năng lượng.
• Lắc hông giảm mỡ bụng cũng là một phương pháp tập luyện, tuy nhiên cũng không nên tập quá sức, tránh những chấn thương không đáng có.

4. Tổng kết

Lắc hông giảm mỡ bụng được biết tới là một trong những bài tập thể thao nhịp điệu đơn giản, không tốn chi phí tốn kém, nhưng đòi hỏi sự kiên trì khi tập luyện. Mỡ bụng luôn là mối lo lớn trong xã hội hiện đại, khi ngày càng nhiều người bị béo phì. Hy vọng những bài tập gợi ý trên đây có thể giúp ích bạn trong việc đánh tan mỡ bụng hiệu quả tại nhà.