Ăn gì để giảm mỡ chân? Gợi ý thực đơn giảm mỡ chân cho siêu hiệu quả bằng chế độ Low Carb

Ăn gì để giảm mỡ chân? Đây không chỉ là băn khoăn của các chị em phụ nữ mà ngay cả đấng mày râu cũng rất quan tâm đến vấn đề này. Nếu bạn chưa biết xây dựng chế độ ăn kiêng như thế nào cho phù hợp thì hãy để phòng khám Pascal gợi ý thực đơn giảm mỡ chân cho nam siêu hiệu quả bằng chế độ Low Carb, được nhiều người tin tưởng và áp dụng. 

1. Chế độ Low Carb là gì?

Low Carb là chế độ ăn kiêng, cắt giảm lượng tinh bột có trong các loại rau củ quả và ngũ cốc. Thay vào đó là quá trình tiêu thụ các thực phẩm giàu protein và chất béo có lợi. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc giảm lượng tinh bột theo một chế độ khoa học sẽ giúp cho cơ thể hấp thụ lượng calo ít hơn. Do đó, lượng calo nạp vào cơ thể và lượng calo được tiêu thụ sẽ được điều chỉnh ổn định. Cơ thể sẽ thực hiện chức năng đốt mỡ và giúp cân nặng giảm xuống. 

Thông thường, mỗi người sẽ giảm được từ 20% – 40 % lượng mỡ thừa trong 2 tháng theo trọng lượng cơ thể khi áp dụng theo chế độ này.

Hơn nữa, khi áp dụng thực đơn giảm mỡ chân với chế độ Low Carb sẽ giúp mọi người không nhàm chán và mệt mỏi. 

2. Gợi ý thực đơn giảm mỡ chân cho nam nhanh chóng bằng chế độ Low Carb 

Khác với các chị em phụ nữ, nam giới cần nhiều năng lượng hơn để duy trì hoạt động hàng ngày. Chính vì vậy, thực đơn giảm mỡ chân dành cho nam bằng chế độ low carb sẽ được thiết kế với nhiều loại thực phẩm giàu đạm, tốt cho cơ bắp. Bạn có thể tham khảo ngay sau đây:

Thực đơn số 1

Bữa sáng: Bánh mì đen, thịt xông khói

Bữa trưa: Canh thịt xay nhỏ nấu rau cải xanh, thịt ba chỉ luộc

Bữa tối: Ức gà xé phay, salad rau củ quả

Thực đơn số 2

Bữa sáng: Súp rau củ

Bữa trưa: Rau thập cẩm luộc, thịt bò áp chảo

Bữa chiều: Canh rau ngót thịt băm, thịt nạc thăn áp chảo

Thực đơn số 3

Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 1 lát bánh mì đen

Bữa trưa: Tôm hấp, rau củ quả luộc, 1 quả táo, 1 bát cơm gạo lứt

Bữa tối: Rau muống luộc, chả heo nướng, 1 quả lê

Thực đơn số 4

Bữa sáng: Yến mạch trộn sữa chua, 1 quả chuối

Bữa trưa: Su su luộc, cá hồi áp chảo, giò lụa

Bữa tối: Canh cà tím nấu thịt băm, thịt nạc áp chảo

Thực đơn số 5

Bữa sáng: Súp rau củ, 1 quả chuối

Bữa trưa: Salad rau củ quả, cá ngừ sốt tiêu đen

Bữa tối: rau củ luộc, ức gà nướng, 1 quả trứng luộc

Thực đơn số 6

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả lê

Bữa trưa: Bắp cải luộc, tôm luộc, ức gà xé phay nướng

Bữa tối: 1 quả táo, salad cá hồi, thịt bò áp chảo, 1 bát cơm gạo lứt

Thực đơn số 7

Bữa sáng: Súp rau củ

Bữa trưa: 1 đĩa rau luộc thập cẩm, ức gà nướng, 1 bát cháo gạo lứt

Bữa tối: Thịt bò xào rau thiên lý, canh cải nấu thịt nạc băm

Với thực đơn này, bạn có thể thay đổi luân phiên theo các ngày để áp dụng đều đặn trong 1 tháng, đảm bảo mục tiêu giảm mỡ chân cũng sẽ được cải thiện.

3. Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm mỡ chân cho nam bằng chế độ Low Carb 

Thực tế, thực đơn giảm mỡ chân bằng chế độ Low Carb dành cho nam mang đến hiệu quả thiết thực. Tuy nhiên, khi áp dụng bạn cần chú ý những điều sau đây:

– Low carb có cơ chế kích thích cơ thể đốt mỡ thừa làm năng lượng. Do đó, bạn cần đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo cần tiêu hao.

– Bạn không nên loại bỏ hoàn toàn carb ra khỏi thực đơn vì như vậy sẽ khiến cơ thể kiệt sức, gặp vô vàn vấn đề về sức khỏe. Bạn chỉ cần đảm bảo số lượng carb này không vượt quá 15% khẩu phần ăn hằng ngày là được.

– Không được nhịn ăn. Khi cảm thấy quá đói và thiếu năng lượng làm việc, bạn có thể bổ sung nhanh cho bằng những món ăn chứa ít calo và giàu dưỡng chất.

–  Hãy cung cấp đủ nước cho cơ thể, từ 1,5 – 2 lít nước/ ngày. Chú ý nên uống nước lọc hoặc trà xanh, tuyệt đối tránh nước ngọt hay nước ép trái cây.

– Bạn cần kết hợp tập luyện với cardio, HIIT, tabata, tập tạ khoảng 5-6 buổi/ngày. Mỗi lần tập ít nhất 40-60 phút để đảm bảo đốt mỡ siết cơ hiệu quả nhất.

4. Tổng kết

Trên đây là thực đơn giảm mỡ chân cho nam bằng chế độ Low carb mà phòng khám Pascal muốn gợi ý cho bạn. Tuy nhiên với chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn không nên quá nóng vội, cần kiên trì, quyết tâm trong một thời gian dài để đạt kết quả tốt nhất. Chúc bạn thành công!