Bật mí 7 cách giảm mỡ mông tại nhà LÀNH MẠNH & HIỆU QUẢ

Bạn muốn giảm mỡ mông tại nhà cấp tốc ư? Vậy thì đừng bỏ qua 7 phương pháp này nhé. Đảm bảo bạn sẽ sở hữu vòng 3 nóng bỏng, săn chắc và quyến rũ chỉ sau 2 tuần. Giờ đây tình trạng mông to, chảy xệ và đầy mỡ thừa chẳng còn là cơn ác mộng đối với bạn nữa. 

1. Các bài tập giảm mỡ mông tại nhà đơn giản

Khá nhiều chị em lấy lý do ở nhà không gian chật hẹp, không có thiết bị, máy móc nên lơ là chuyện tập luyện. Thực tế, chúng ta có thể giảm mỡ mông ngay tại nhà chỉ với các bài tập đơn giản sau:

1.1. Leo thang bộ

Leo thang bộ vừa giúp giảm mỡ mông lại làm cho vòng 3 của bạn săn hơn và cao hơn. Để tăng độ khó cho bài tập này, bạn hãy bước các bậc cầu thang nhé. Đảm bảo bạn sẽ cảm nhận được cơ vùng mông được hoạt động tối đa đấy. Thay vì ngồi nhiều, bạn hãy nhấc mông dậy và leo thang bộ ngay thôi nào.

1.2. Chạy bộ

Khi chạy bộ, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ phải vận động chứ chẳng riêng gì vùng cơ mông. Trung bình, 1 giờ chạy bộ sẽ đốt cháy từ 350-550cal. Đó là lý do mà bạn có thể chạy bộ để giảm mỡ mông đấy. Tuy nhiên, bạn nên chú ý khởi động kỹ trước khi chạy bộ và không nên chạy quá sức trong lần đầu tiên luyện tập.

1.3. Nhảy dây

Cũng giống như chạy bộ, nhảy dây cũng giúp giảm mỡ mông nhanh chóng. Đặc biệt, khi nhày dây thì vùng cơ chân của bạn sẽ được hoạt động tối đa. Nhờ vậy mà mỡ mông được đốt cháy hiệu quả. Chưa kể so với chạy bộ thì nhảy dây tiện hơn rất nhiều. Dù trời mưa hay nắng thì bạn chỉ cần 1 chiếc dây và tập ngay trong nhà mà thôi.

2. Thay đổi chế độ sinh hoạt để giảm mỡ mông tại nhà

2.1. Ngủ đủ giấc

Một trong những nguyên tắc để giảm béo nói chung và giảm mỡ mông thành công chính là ngủ đủ giấc. Tại sao ư? Bởi khi cơ thể bạn mệt mỏi do ngủ không đủ giấc nó sẽ tiết ra một loại chất gọi là “leptin”. Chất leptin này khiến bạn có cảm giác đói bụng và thèm ăn nhiều hơn.

Chưa kể việc thường xuyên thức khuya khiến cho cơ thể dễ bị rối loạn chuyển hóa. Vì vậy mà quá trình trao đổi chất gặp trục trặc dẫn tới mỡ thừa dễ tích tụ hơn. Đặc biệt, với những ai có thói quen ngồi làm việc trong thời gian dài và ít vận động thì lại càng dễ gặp tình trạng béo mông.

2.2. Giảm thiểu căng thẳng

Thường xuyên căng thẳng sẽ khiến bạn dễ béo phì hơn so với khi tinh thần thoải mái. Đây là kết luận của các nhà nghiên cứu trên một nhóm đối tượng gồm 100 người trong vòng 2 tháng liên tiếp. Khi căng thẳng, việc chuyển hóa chất béo trong cơ thể cũng không hoạt động bình thường. Vì thế, bạn hãy cố giảm thiểu stress ở mức thấp nhất có thể nhé.

3. Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học giúp giảm béo mông hiệu quả

3.1. Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Có một sự thật là muốn giảm mỡ thành công, 30% đến từ việc luyện tập. Còn 70% lại đến từ chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Vì thế, hãy cẩn thận với những loại thực phẩm bạn tiêu thụ hàng ngày nhé. Vì có thể chúng chính là nguyên nhân khiến bạn béo mông đó.

Muốn giảm mỡ mông hay mỡ toàn thân, bạn nên tính toán lượng calo nạp vào cơ thể dựa trên các chỉ số BMI. Bạn có thể tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên hoặc bác sĩ dinh dưỡng để biết cách lên thực đơn giảm mỡ cho mình.

Bên cạnh đó, bạn hãy chú ý:

– Hạn chế các loại đồ ăn vặt, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

– Nên sử dụng các loại trà thảo mộc, nước lọc, nước ép rau củ thay vì uống nước ngọt và các loại đồ uống có gas.

– Hạn chế sử dụng các loại đồ ăn đóng hộp, chế biến sẵn vì chúng có chứa nhiều chất điều vị và chất bảo quản.

– Tuyệt đối không được nhịn đói vì điều này chỉ khiến bạn dễ béo hơn mà thôi.

3.2. Tăng cường bổ sung chất xơ và protein vào khẩu phần ăn

Chất xơ và protein là 2 thành phần cực kỳ quan trọng giúp bạn giảm mỡ mông tại nhà hiệu quả. Protein giúp tăng cơ giảm mỡ, trong khi chất xơ tạo cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn. Bạn nên tăng cường các loại thực phẩm giàu chất xơ như bông cải xanh, đậu lăng, cải kale,…

Đồng thời, bạn cũng nên tích cực ăn các loại thực phẩm giàu protein như cá, các loại đậu, ức gà, thịt nạc,…Ngoài ra bạn cần cắt giảm lượng muối và đường khi nấu ăn. Bạn nên thay thế bánh mì trắng, gạo trắng hay mì trắng bằng bánh mì nguyên cám. gạo lứt.

Trên đây là 7 cách giảm mỡ mông tại nhà mà bạn nên tham khảo. Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm về các công nghệ giảm mỡ mông hiệu quả thì hãy liên hệ với các chuyên gia Viện Pascal ngay nhé!