Mách bạn 5 bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trong vòng 1 tuần

Mỡ bụng vốn là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em, không những gây mất thẩm mĩ mà còn khiến sức khỏe bị suy giảm. Nếu bạn vẫn chưa tìm kiếm được phương pháp giảm mỡ phù hợp thì hãy để thẩm mỹ viện Pascal gợi ý 5 bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc trong vòng 1 tuần rất hiệu quả, an toàn, cùng tìm hiểu và áp dụng ngay nhé.

1. Giảm mỡ bụng cấp tốc bằng phương pháp tập luyện hiệu quả như thế nào? 

Mỡ bụng là tình trạng mỡ thừa tích tụ xung quanh vùng bụng bao gồm 3 loại: Mỡ nội tạng, mỡ dưới da và Triglycerides. Theo các chuyên gia, loại mỡ này ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe, là lý do mắc phải các bệnh lý, hơn nữa còn khiến cơ thể trở nên kém thẩm mỹ.

Hiện nay có rất nhiều chị em gặp phải tình trạng mỡ thừa ở vùng bụng, nhất là những trường hợp phụ nữ sau khi sinh hoặc những người có chế độ sinh hoạt không khoa học. Chính vì vậy, nếu muốn giảm béo bụng cấp tốc an toàn và hiệu quả, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống cũng như tập luyện phù hợp, khoa học để đạt được kết quả như mong muốn.

Thực tế, những bài tập giảm mỡ bụng rất hữu ích cho sức khỏe, có khả năng đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể, giúp cải thiện vóc dáng, đẩy lùi tình trạng lão hóa da. Thậm chí, đây được coi là phương pháp đẩy lùi các bệnh lý liên quan đến tim mạch, huyết áp.

Ngoài áp dụng những bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc, bạn nên thiết lập chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. Chú ý nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm, đồ uống chứa quá nhiều hàm lượng chất béo, tinh bột và đường để đảm bảo quá trình giảm mỡ bụng diễn ra hiệu quả nhất.

2. Gợi ý cách giảm mỡ bụng cấp tốc trong vòng 7 ngày

Dưới đây sẽ là một số cách giảm mỡ bụng cấp tốc mang lại hiệu quả cao giúp bạn lấy lại vòng eo nhỏ gọn, săn chắc. Tuy nhiên, khi tập bạn lưu ý nên duy trì các động tác trong tròng 30 phút mỗi lần, tập từ 1-2 lần mỗi ngày.

2.1 Giảm mỡ bụng cấp tốc với động tác xoay chân

Động tác xoay chân là một trong những động tác đơn giản, bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Bài tập này không những giúp vùng đùi săn chắc mà còn có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ vùng bụng cấp tốc, nhanh chóng và hiệu quả.

 Hướng dẫn tập động tác xoay chân:

 + Bạn nằm theo tư thế chuẩn bị, hai tay duỗi thẳng theo chân

 + Sau đó từ từ đưa chân trái lên cao và xoay tròn theo kim đồng hồ 5 lần. Tiếp tục đưa chân phải lên và thực hiện 5 lần còn lại. Bạn có thể thực hiện động tác này 20 lần cho mỗi bên chân để nâng cao tính hiệu quả.

 2.2 Giảm mỡ bụng cấp tốc với động tác gập bụng liên hoàn

Động tác gập bụng liên hoàn là bài tập thông thường hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ, tuy nhiên bạn cần chú ý làm đúng kỹ thuật, từ cách siết cơ bụng cho đến việc hít thở sao cho hợp lý. Như vậy mới đốt cháy tối đa hàm lượng calo, giúp mỡ thừa ở vùng bụng được giảm nhanh chóng.

Mỗi động tác này bạn cũng nên duy trì tập 20 lần như sau:

+ Dùng toàn bộ sức để siết cơ bụng kéo cơ thể lên, ngực chạm với khuỷu gối.

+ Hít thở đều để duy trì lượt tập được lâu dài.

2.3 Giảm mỡ bụng cấp tốc với động tác gập bụng vặn người

Gập bụng vặn người là động tác đơn giản, dễ thực hiện. Bạn chỉ cần chú ý tập đúng kỹ thuật với 20 lần liên tiếp mỗi ngày là sẽ thấy được tác dụng đem lại.

Hướng dẫn cách tập gập bụng vặn người:

+ Bắt đầu với tư thế nằm thẳng trên sàn, hai tay đưa lên để sau đầu

+ Sau đó, từ từ nâng đầu và đưa chân lên cao theo nhịp: co chân trái và quay đầu sang vai phải. Tiếp tục làm như vậy theo phía ngược lại.

2.4 Giảm mỡ bụng cấp tốc với động tác đứng lên ngồi xuống

Bài tập đứng lên ngồi xuống có tác động trực tiếp vào phần cơ bụng, eo, bắp chân, bắp tay, giúp toàn thân săn chắc và tăng cơ giảm mỡ.

Cách tập động tác này sẽ được thực hiện như sau:

+ Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông, sau đó đưa 2 cánh tay ra phía trước.

+ Tiếp theo thực hiện đưa người từ từ hạ xuống sao cho song song với mặt đất, lưng giữ thẳng, đầu gối không được đưa vượt qua mũi chân.

2.5 Giảm mỡ bụng cấp tốc với động tác gập bụng nghiêng

Theo các chuyên gia, bài tập gập bụng nghiêng được đánh giá cao và mang lại kết quả rất tốt, làm giảm béo bụng cấp tốc, đồng thời giúp rèn luyện hai cơ liên sườn.

Bài tập này được thực hiện như sau:

+ Đầu tiên chuẩn bị bắt đầu với tư thế nằm nghiêng bên trái, thực hiện đưa chân phải lên chân trái.

+ Sau đó đưa tay trái ngang sang một bên, tay phải đưa lên chạm đầu. Chú ý đầu và tay phải đưa cao tới mức có thể, thực hiện gập cơ liên tục.

+ Tiếp theo đổi bên và tập ngược lại

Đối với động tác gập bụng nghiêng, bạn có thể tập với 20 lần để vùng mỡ bụng được săn chắn và cải thiện.

3. Tổng kết

Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc do phòng khám Pascal gợi ý, bạn có thể kết hợp xây dựng chế độ ăn kiêng khoa học và lành mạnh để đạt được kết quả tối ưu. Chúc các chị em sớm lấy lại được vòng eo đạt chuẩn như mong muốn.