Chạy bộ có giảm mỡ bắp chân không?

Chạy bộ là bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe vô cùng tốt. Vậy chạy bộ có giảm mỡ bắp chân không? Đây cũng là thắc mắc của rất nhiều chị em có nhu cầu được sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc. Câu hỏi này sẽ nhanh chóng có được câu trả lời! Để đạt được kết quả như mình mong muốn, bạn đừng bao giờ bỏ qua 10 nguyên tắc VÀNG dưới đây!

1. Chạy bộ có giảm mỡ bắp chân không?

Cũng giống với bài tập nhảy dây, chạy bộ cần phải tác động tất cả các bộ phận trong cơ thể. Khi chạy bộ, bạn có thể đốt cháy rất nhiều calo. Đây cũng chính là nguyên tắc để loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng. Theo kết quả nghiên cứu của nhiều chuyên gia, chạy bộ khoảng 10 km/h, bạn có thể đốt cháy đến 800 calo. Đây cũng được đánh giá là cách để giảm mỡ bụng dưới tại nhà nhanh chóng, hiệu quả mà chị em nên lựa chọn.

Chạy bộ có giảm mỡ bắp chân không?
Chạy bộ có giảm mỡ bắp chân không?

Câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ có giảm mỡ bắp chân không còn tùy… Chúng được quyết định bởi rất nhiều yếu tố khác nhau! Lượng mỡ bắp chân của bạn bao nhiêu? Và điều quan trọng nhất chính là bạn đã chạy bộ đúng cách hay chưa?

2. Nguyên tắc chạy bộ giảm mỡ bắp chân

– Chạy theo kiểu đường trường

Trên thực tế cho thấy, chạy đường dài sẽ giúp đốt cháy rất nhiều calo. Chúng không chỉ giúp bạn rèn luyện sức khỏe, mà còn giúp đùi và bắp chân trở nên thon gọn, săn chắc. Mặt khác, chạy bộ đường dài còn làm hạn chế quá trình tăng cơ. Hormone Cortisol gây tăng cơ sẽ có thể xoắn lại khi bị kích thích hoạt động trong một thời gian dài.

Chạy theo kiểu đường trường
Chạy theo kiểu đường trường

Từ đó, bạn không chỉ giảm được mỡ bắp chân hiệu quả, mà còn bắp đùi, vai, eo, hông cũng được cải thiện một cách đáng kể. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu, bạn không cần cố gắng quá. Điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Xem thêm: Tổng hợp lợi ích, cách chạy bộ giảm béo toàn thân hiệu quả

– Chạy bộ trên các bề mặt phẳng

 Độ nghiêng của bề mặt phẳng càng ít, chúng càng không có yêu cầu về việc lên gân hay lên cơ. Khi chạy bộ trên các mặt phẳng nghiêng, bạn sẽ phải gồng mình. Đầu gối cũng cần phải có độ cong hơn. Chạy ở trên mặt nghiêng sẽ phù hợp với nam giới, muốn rèn luyện cơ bắp. Còn đối với phái đẹp, muốn được sở hữu đôi chân thon gọn, quyến rũ… bạn nên thực hiện chạy bộ trên mặt phẳng.

Chạy bộ trên các bề mặt phẳng
Chạy bộ trên các bề mặt phẳng

– Mức độ luyện tập

Chạy bộ có giảm mỡ bắp chân không tùy thuộc rất lớn vào cường độ cũng như mức độ luyện tập. Bạn nên cân nhắc và lên cho mình kế hoạch chi tiết để thực hiện luyện tập chạy bộ đốt cháy mỡ thừa. Mới bắt đầu chạy bộ, bạn chỉ nên chạy khoảng 2km. Sau mỗi tuần, bạn nên tăng thêm 1km để hiệu quả đạt được cao hơn trong một thời gian ngắn!

– Thời gian và khoảng cách chạy bộ

Chú ý về thời gian và khoảng cách chạy bộ
Chú ý về thời gian và khoảng cách chạy bộ

Bạn chạy bộ với khoảng cách bao lâu ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Nếu bạn ngay lập tức tập luyện với chạy bài tập với thời gian dài và hơn 10km, bạn có thể gây ra hiện tượng rách cơ. Từ đó, chân của bạn trở nên to hơn! Thời gian cũng vậy, bạn cần phải có cho mình việc tập luyện chi tiết, đúng đắn.

Bắt đầu, bạn không nên quá ép bản thân. Thay vào đó, bạn hãy duy trì chúng một cách đều đặn và lâu dài. Ông cha ta đã từng nói “dục tốc bất đạt”! Điều này luôn đúng, và đương nhiên, chạy bộ để giảm mỡ bắp chân không phải trường hợp ngoại lệ.

– Chạy bộ giảm mỡ bắp chân kết hợp với chế độ dinh dưỡng

Chạy bộ tiêu tốn rất nhiều calo. Chính vì thế, bạn sẽ cảm thấy đói và có nhu cầu nạp vào cơ thể các loại thực phẩm cũng như các chất dinh dưỡng khác nhau. Nhiều người cố gắng nạp rất nhiều Cards vào cơ thể để hoàn thành bài tập hay vào những tiêu hao.

Chạy bộ giảm mỡ bắp chân kết hợp với chế độ dinh dưỡng
Chạy bộ giảm mỡ bắp chân kết hợp với chế độ dinh dưỡng

Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ và hành động sai lầm. Nếu bạn nạp Cards vào cơ thể trước khi chạy bộ, calo tiêu hao trong quá trình luyện tập chính là lượng Cards đó. Còn không, lượng calo tiêu thụ chính là mỡ thừa. Từ đó, nhu cầu của bạn mới có thể đạt được mục đích.

Để hiệu quả giảm mỡ bắp chân bằng các bài tập chạy bộ đạt được hiệu quả cao nhất, nên kết hợp với một thực đơn và chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý, ăn nhiều rau sạch, các loại hoa quả, các loại hạt… Những loại thực phẩm có khả năng giảm mỡ là những loại thực phẩm bạn nên lựa chọn. Mặt khác, bạn không nên ăn quá no trước và sau khi chạy, không những không giảm được mỡ, mà còn ảnh hưởng rất lớn đến đường tiêu hóa.

3. Tổng kết

Chạy bộ có giảm mỡ bắp chân không hiện đã có câu trả lời! Hãy thực hiện đúng những nguyên tắc để đạt được nhu cầu của mình trong một thời gian ngắn! Nếu bạn muốn tìm kiếm những cách giảm béo an toàn và hiệu quả, bạn có thể đến với Thẩm mỹ viện Pascal, bạn sẽ được trải nghiệm công nghệ giảm mỡ tiên tiến, hiện đại nhất!

LIÊN HỆ HOTLINE:

093 463 04 18

Giải quyết bất kỳ thắc mắc nào
của khách hàng, phục vụ tận
tâm 24/7.

ĐẶT LỊCH HẸN

NHẬN ƯU ĐÃI

Đặt lịch hẹn ngay hôm nay
để nhận hàng ngàn
ưu đãi khủng

Đăng ký

NHẬN NGAY

HÀNG NGÀN ƯU ĐÃI

Để lại thông tin chúng tôi sẽ liên hệ với bạn.

    Đăng ký

    NHẬN NGAY

    HÀNG NGÀN ƯU ĐÃI

    Để lại thông tin chúng tôi sẽ liên hệ với bạn.

      LIÊN HỆ HOTLINE:

      093 463 04 18

      Giải quyết bất kỳ thắc mắc nào
      của khách hàng, phục vụ tận
      tâm 24/7.

      ĐẶT LỊCH HẸN

      NHẬN ƯU ĐÃI

      Đặt lịch hẹn ngay hôm nay
      để nhận hàng ngàn
      ưu đãi khủng

      CƠ SỞ VẬT CHẤT HIỆN ĐẠI

      Toàn bộ hệ thống thẩm mỹ viện Pascal đều được thiết kế hiện đại, đạt tiêu chuẩn đăng cấp 5*. Không gian từ phòng chờ đến vòng dịch vụ đều sang trọng, được trang bị nội thất cao cấp, bày trí tinh tế, tiện nghi. Đặc biệt là các trang thiết bị máy móc công nghệ được nhập khẩu cao cấp, xuất xứ rõ ràng, cđạt chuẩn an toàn với nhiều tính nâng vượt trội.

      CƠ SỞ VẬT CHẤT HIỆN ĐẠI

      Toàn bộ hệ thống thẩm mỹ viện Pascal đều được thiết kế hiện đại, đạt tiêu chuẩn đăng cấp 5*. Không gian từ phòng chờ đến phòng dịch vụ đều sang trọng, được trang bị nội thất cao cấp, bày trí tinh tế, tiện nghi. Đặc biệt là các trang thiết bị máy móc công nghệ được nhập khẩu cao cấp, xuất xứ rõ ràng, đạt chuẩn an toàn với nhiều tính nâng vượt trội.

      HỆ THỐNG CHI NHÁNH

      Nhờ sự tin yêu của khách hàng, thẩm mỹ viện Pascal luôn có lượng khách lớn ghé thăm.
      Quý khách vui lòng đặt lịch hẹn trước để được CHỦ ĐỘNG – ƯU TIÊN – TIẾT KIỆM THỜI GIAN!

      Trả lời

      Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

      Nhận tư vấn miễn phí
      0934.630.418