[Tổng hợp] Chiều cao, cân nặng chuẩn của nữ, cách tính hiệu quả

Cân nặng chuẩn của nữ theo từng độ tuổi và xét theo số đo chiều cao được rất nhiều người quan tâm tìm hiểu. Tỷ lệ chiều cao và cân nặng cần có sự tương xứng mới có thể mang đến cho bạn vóc dáng hấp dẫn. Pascal sẽ mang đến cho bạn những thông tin chi tiết về cân nặng chuẩn của nữ, bảng chiều cao cân nặng chuẩn.

Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ 

Rất nhiều người chỉ quan tâm đến việc giảm cân mà không quan tâm tới chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ. Tỷ lệ phụ cơ thể phụ nữ có đẹp hay không còn tùy thuộc vào tỷ lệ chiều cao, cân nặng. Dưới đây là bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ để bạn có thể tham khảo:

Hướng dẫn cách tính cân nặng chuẩn cho nữ giới

1. Cách tính cân nặng chuẩn của nữ 

Công thức tính cân nặng chuẩn cho nữ giới được áp dụng như sau:

Cân nặng = Chiều cao – 105 

Chi tiết như sau:

• Với chiều cao từ 160cm – 170cm: Cân nặng = Chiều cao – 105.
• Với chiều cao lớn hơn 170cm: Cân nặng = Chiều cao – 110.
• Với chiều cao nhỏ hơn 160cm: Cân nặng = Chiều cao – 100

2.  Cách tính chỉ số BMI cơ thể

Chỉ số BMI được xem là chỉ số khối của cơ thể, giúp bạn có thể nhận biết được trạng thái cơ thể của bản thân, có thừa cân hay thiếu cân không. Chỉ số BMI được áp dụng rất nhiều hiện nay để có thể thấy được sự cân đối của cơ thể. Công thức áp dụng như sau:

BMI = Cân nặng (kg)/ Chiều cao x chiều cao (m)

Công thức áp dụng và BMI được tính như sau:

• Chỉ số BMI < 16: Gầy ở độ III, nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý để tăng cân

• 16 < =Chỉ số BMI < 17: Gầy ở mức độ II
• 17 < = Chỉ số BMi < 18,5: Gầy ở mức độ I
• 18,5 < = Chỉ số BMI < 25: Cơ thể bình thường, sức khỏe tốt.
• 25 < = Chỉ số BMI< 30: Cơ thể thừa cân, béo phì bởi vậy nên hạn chế ăn đồ quá nhiều dầu mỡ và nên chú ý tập thể dục.
• 30 < = BMI < 35: Cơ thể béo phì ở cấp độ I.
• BMI > 40: Cơ thể béo phì III, béo phì sẽ có thể ảnh hưởng đến xương và sức khỏe.

Số đo chiều cao, cân nặng chuẩn của nữ từng độ tuổi  

Ở độ tuổi khác nhau thì chỉ số cân nặng cơ thể cũng không giống nhau. Dưới đây là số liệu cân nặng chuẩn của nữ để bạn có thể quan tâm hơn đến sức khỏe cơ thể, điều chỉnh chế độ ăn uống:

• Nữ giới 5 tuổi: Cân nặng 18,2kg với chiều cao 109,4cm
• Nữ giới 6 tuổi: Cân nặng 20,2kg với chiều cao 115,1cm
• Nữ giới 7 tuổi: Cân nặng 22,4kg với chiều cao 120,8cm
• Nữ giới 8 tuổi: Cân nặng 25kg với chiều cao 126,6cm
• Nữ giới 9 tuổi: Cân nặng 28,2kg với chiều cao 132,5cm
• Nữ giới 10 tuổi: Cân nặng 31,9kg với chiều cao 138,6cm
• Nữ giới 11 tuổi: Cân nặng 36,9kg với chiều cao 144cm
• Nữ giới 12 tuổi: Cân nặng 41,5kg với chiều cao 149,8cm
• Nữ giới 13 tuổi: Cân nặng 45,8cm với chiều cao 156,7cm
• Nữ giới 14 tuổi: Cân nặng 47,6kg với chiều cao 158,7cm
• Nữ giới 15 tuổi: Cân nặng 52,1kg với chiều cao 159,7cm
• Nữ giới 16 tuổi: Cân nặng 53,5kg với chiều cao 162,5cm
• Nữ giới 17 tuổi: Cân nặng 54,4kg với chiều cao 162,5cm
• Nữ giới từ 18 tuổi: Cân nặng 56,7kg với chiều cao 163cm
• Nữ giới 20 tuổi đến 25 tuổi: ở lứa tuổi này cân nặng và chiều cao sẽ cần dựa theo tỷ lệ cân đối của cơ thể.

Cân nặng chuẩn của nữ – Tỷ lệ mỡ trong cơ thể 

Để đánh giá cơ thể có cân đối và săn chắc hay không thì còn cần dựa trên tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Tổng lượng chất béo trong cơ thể sẽ gồm có chất béo thiết yếu cùng với chất béo lưu trữ. 

1. Lượng chất béo thiết yếu của cơ thể

Chất béo thiết yếu sẽ giữ vai trò vô cùng quan trọng với những hoạt động tế bào, bảo vệ nững mô và xương tham gia vào việc chuyển hóa. Bởi vậy cơ thể con người luôn cần giữ được lượng chất béo cần thiết trong cơ thể dù cơ thể bạn gầy hay béo. Với nữ giới thì lượng chất béo thiết yếu nên cần lưu trữ sẽ khoảng từ 10% đến 13%.

2. Lượng chất béo lưu trữ

Chất béo lưu trữ là lượng chất béo thừa khi cơ thể không sử dụng hết, lượng chất béo này sẽ thường tích tụ ở những cơ quan như ngực và bụng. Cơ thể nếu thiếu hụt đi năng lượng các chất béo này sẽ được dùng để cung cấp năng lượng.

Chất béo lưu trữ ở nữ nên được kiểm soát ở mức thấp, bên cạnh đó còn tùy theo mức độ lao động cũng như mức độ tiêu hao năng lượng của cơ thể. Việc thực hiện đi tỷ lệ mỡ trong cơ thể thường được đo nhiều nhất là phép đo làn da.

Chế độ dinh dưỡng chuẩn của nữ giới để đạt cân nặng chuẩn 

Thói quen sinh hoat và chế độ dinh dưỡng là rất quan trọng để đảm bảo cân nặng chuẩn của nữ. Không cần quá cầu kỳ mà chỉ cần có chế độ ăn uống đúng cách và đơn giản, uống lượng nước vừa đủ để cơ thể có thể khỏe mạnh hơn.

Có thể thực hiện chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 5 bữa, 6 bữa để có thể duy trì lượng đường cơ thể. Lượng đường huyết cân bằng được cân bằng sẽ hạn chế việc tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra có thể ăn uống đúng giờ, tránh việc nạp quá nhiều dầu mỡ và đồ ngọt vào trong cơ thể. Chú ý tránh việc ăn kiêng quá mức và cần có chế độ sinh hoạt hợp lý phù hợp với cơ thể. 

Một số thực phẩm tốt để đảm bảo cân nặng chuẩn của nữ, cơ thể được khỏe mạnh đó là bơ, cải xoăn, bông cải xanh cùng với những loại đậu, quả mọng, hạnh nhân, khoai lang, hạnh nhân, gừng, sữa chua,….Đây là những thực phẩm có chứa nhiều chất xơ, ít lượng calo và có tác dụng hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe cơ thể. Ngoài ra bạn cũng có thể áp dụng thực hiện các bài tập đơn giản hàng ngày để có thể cải thiện sức khỏe cơ thể. Đi bộ hàng ngày sẽ có thể giúp đốt cháy từ 100 calo đến 400 calo. 

Pascal đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích nhất về cân nặng chuẩn của nữ, cân nặng chuẩn còn tùy thuộc theo lứa tuổi và chiều cao từng người. Để có thân hình cùng với cân nặng chuẩn thì cần có chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý, sinh hoạt điều độ. Ngoài ra cũng có thể cải thiện bằng việc tập luyện hoặc tham khảo dịch vụ giảm béo công nghệ cao C-Ryoline tại Pascal.