Cách làm nhỏ bắp chân cho nữ: Nên ăn uống và tập luyện như thế nào?

Bắp chân to và thô cứng sẽ làm “mất điểm” cho tổng thể đôi chân của bạn. Đây hiển nhiên là lý do khiến nhiều chị em không đủ tự tin diện váy ngắn khi đi ra ngoài. Vậy làm sao để khắc phục tình trạng này? Đừng quá lo lắng, phòng khám Pascal sẽ gợi ý giúp bạn cách làm nhỏ bắp chân nhanh chóng, hiệu quả ngay dưới đây.

1. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng bắp chân to?

Trước khi tìm cách làm nhỏ bắp chân, bạn cũng cần tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do đâu. Nhìn chung, có rất nhiều lý do khiến bắp chân bị to và thô cứng, trong đó không thể không kể đến yếu tố sau:

Ăn uống, thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Ăn uống không lành mạnh là một trong những nguyên nhân khiến cho bắp chân bị tích tụ mỡ thừa, làm giảm tính thẩm mỹ của cơ thể. Chưa kể, việc bắp chân to còn do đi giày cao gót quá nhiều, khiến trọng lực dồn xuống gót chân. Từ đó, làm cho cơ bắp chân chịu trách nhiệm nâng đỡ cơ thể nên phải to ra.

Do ảnh hưởng Estrogen: Khi lượng Estrogen tăng thì đồng nghĩa bắp chân sẽ to hơn. Bởi vì hoocmon này có khả năng làm tích mỡ trên cơ thể. Nếu như bạn sử dụng các loại mỹ phẩm có hàm lượng Estrogen cao cũng sẽ khiến cho người dùng cũng bị ảnh hưởng, làm bắp chân to đáng kể.

Cấu trúc cơ thể: Nếu xuất phát từ nguyên nhân này thì sẽ rất khó có thể khắc phục được tình trạng bắp chân to, trừ khi bạn phẫu thuật. 

2. Cách làm nhỏ bắp chân cho các chị em: Nên ăn uống và tập luyện như thế nào?

Ăn uống khoa học và phương thức tập luyện phù hợp sẽ là cách giảm bắp chân hiệu quả cho các chị em. Vậy ăn gì để làm nhỏ bắp chân? Hãy tiếp tục tìm hiểu ở thông tin sau đây nhé.

2.1 Ăn gì để làm nhỏ bắp chân?

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ: Những thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp cho cơ thể bổ sung các vitamin và khoáng chất. Nhóm dưỡng chất này có khả năng giúp cơ thể có cảm giác no lâu, hạn chế tăng cân và dư thừa mỡ. Đồng thời còn hỗ trợ thải độc tố ra bên ngoài, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Bổ sung nguồn thực phẩm chứa nhiều protein: Việc bạn bổ sung ăn các loại thực phẩm giàu protein sẽ giúp cho cơ thể được săn chắc hơn.

Bổ sung chất béo lành mạnh: Chất béo lành mạnh sẽ có khả năng giúp cân bằng độ đường trong máu, giúp bắp chân của bạn không bị to lên. Không những vậy, chúng còn giúp kháng viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh huyết áp, tim mạch.

Hạn chế sử dụng các đồ nhiều dầu, mỡ, nhiều đường: Bạn cần nhớ rằng nếu như cơ thể ngày nào cũng nạp quá nhiều các món ăn chứa nhiều dầu, mỡ và đường thì đảm bảo sẽ là cơ hội cho các tế bào mỡ thừa tích tụ. Đây cũng là lý do khiến bắp chân của bạn to ra bất thường. Chính vì vậy, cơ thể cần hạn chế thu nạp tối đa các món ăn nhiều đường, dầu mỡ.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày: Bạn nên chú ý uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều nước sẽ làm giảm nồng độ Estrogen thừa trong cơ thể. Đây là cách giảm mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

2.2 Bài tập làm nhỏ bắp chân

Bài tập Lunges

Một trong những cách làm thon bắp chân là bạn có thể ứng dụng bài tập Lunges bằng thao tác như sau:

– Bước 1 chân phải về trước, đứng thẳng người

– Sau đó hạ người xuống sao cho bắp chân căng ra và nóng lên.

– Thực hiện trong vòng 15s thì đổi chân, thao tác 3 lần liên tiếp

Ngồi gập người về trước

Bài tập ngồi gập người về trước rất dễ thực hiện, bạn có thể làm như sau:

– Chuẩn bị với tư thế ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, khép vào nhau.

– Từ từ cúi gập người về phía trước, 2 bàn tay nắm và kéo mũi chân vào với nhau.

– Thực hiện 3 – 4 lần liên tiếp như vậy

Bài tập nâng gót chân

Đứng hai chân rộng bằng vai, ưỡn ngực, đặt tay lên eo và nhìn về phía trước.

–  Nâng cao cả hai gót chân và giữ thăng bằng cơ thể.

– Giữ tư thế này trong một giây, sau đó hạ gót chân xuống sàn.

– Lặp lại điều này để cảm thấy bắp chân của bạn nóng dần lên.

– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần.

Bài tập chân plie squat

Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai. Ngồi xổm xuống, giữ lưng thẳng, hai tay giơ thẳng ra phía trước, đan tay lại với nhau và ngửa lòng bàn tay ra ngoài (nếu mỏi bạn có thể để tay lên đùi).

– Nâng cao gót chân và giữ thăng bằng cơ thể trên các ngón chân.

– Hạ gót chân xuống một chút, trước khi gót chạm sàn, hãy nâng gót trở lại vị trí ban đầu.

– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

3. Tổng kết

Trên đây là một số cách làm nhỏ bắp chân mà phòng khám Pascal gợi ý cho bạn. Hy vọng với sự kiên trì, quyết tâm, bạn sẽ áp dụng ăn uống đúng cách và luyện tập thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất.