[Tuyệt chiêu] 5+ cách làm ngực nhỏ lại, săn chắc

Rất nhiều người mong muốn có vòng ngực lớn, nâng ngực để có vòng ngực hoàn mỹ tuy nhiên với những người có vòng ngực quá khổ thì luôn tìm cách làm ngực nhỏ lại. Bài viết dưới đây sẽ mang đến cho bạn những thông tin hữu ích nhất về cách thu nhỏ, làm ngực nhỏ hữu ích.

1. Những yếu tố gây ảnh hưởng đến kích thước vòng 1

Cách làm ngực nhỏ lại rất được quan tâm tuy nhiên trước tiên cần tìm hiểu được những yếu tố ảnh hưởng đến kích thước vòng ngực.

1.1 Do yếu tố di truyền

Kích thước, hình dáng cũng như màu sắc ngực ảnh hưởng rất nhiều do yếu tố di truyền. Bởi vậy rất nhiều người có vòng 1 căng tròn đầy được di truyền từ người nhà. Tuy nhiên một số trường hợp các yếu tố di truyền có thể có những đột biến khiến cấu trúc gen có sự thay đổi và nữ giới sẽ có vòng ngực phì đại, kích thước sẽ lớn hơn gấp nhiều lần so với ngực thông thường.

1.2 Do yếu tố cân nặng

Kích thước bầu ngực cũng bị ảnh hưởng rất nhiều bởi cân nặng, mô mỡ cũng như độ dày của cơ ngực sẽ quyết định khá nhiều đến kích thước bầu ngực. Nữ giới thừa cân hay béo phù với lượng mỡ thừa lớn thì hình dáng ngực cũng sẽ tương đối to, có kèm theo tình trạng chảy xệ. Với những người cân nặng giảm cân đột ngột thì bầu ngực cũng sẽ có tình trạng sa trễ và rất khó điều trị hình dáng thon gọn 

1.3 Do tập thể dục 

Những người thường xuyên tập thể dục sẽ có bộ ngực săn chắc và cân đối. Ngược lại một số người có ngực phát triển tuy nhiên không vận động hay nằm ngồi quá nhiều thì rất dễ chảy xệ, ngực to nhưng không được đẹp.

1.4 Do quá trình mang thai và cho con bú

Phụ nữ sau quá trình mang thai và cho con bú thì vòng ngực sẽ thường lớn hơn so với thời điểm bình thường, nguyên nhân là do sự thay đổi của các hormone nội tiết. Cần biết cách chăm sóc vòng ngực cơ thể để tránh sự lão hoá của các mô tuyến diễn ra quá nhanh. 

2. Những ảnh hưởng của vòng ngực “quá khổ”

2.1 Ảnh hưởng đến tâm lý, thẩm mỹ 

Cách làm ngực nhỏ lại rất được quan tâm bởi vòng ngực quá lớn sẽ có thể gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Rất nhiều chị em sở hữu chiều cao khiêm tốn, chân tay nhỏ nhưng vòng 1 lại quá khổ. Cơ thể sẽ mất cân đối và ảnh hưởng rất nhiều đến yếu tố thẩm mỹ. 

Rất nhiều những bạn nữ có vòng ngực lớn sẽ phải nhận những bình luận mang tính khiếm nhã, sự soi mói và gây ra thêm nhiều những sự tự ti về cơ thể. Vòng ngực quá lớn cũng sẽ chảy xệ mất thẩm mỹ, với những chị em đã sinh nở thì ngực còn có thể chảy xệ. Bởi vậy ngực quá lớn ảnh hưởng đến cả thẩm mỹ và tâm lý của các chị em. Thậm chí một số người còn trầm cảm và vô cùng stress vì vấn đề này.

2.2 Gây ra tình trạng đau lưng và cổ

Ngực quá khổ có thể gây ra tình trạng đau lưng và cổ, bầu ngực có kích thước khủng và trọng lượng lớn sẽ kéo phần vai và cổ về phía trước. Ngoài ra thói quen đi đứng cong người còn gây kém thẩm mỹ và ảnh hưởng đến sức khoẻ của cột sống, gây ra tình trạng thoái hoá cột sống. Nhiều trường hợp tình trạng này diễn ra lâu dài sẽ có thể dẫn tới lưng gù.

2.3 Khó vận động, khó tập luyện thể dục

Rất nhiều những cô nàng có vòng ngực khủng đều khá sợ vận động và thể dục. Kích thước vòng ngực lớn sẽ gây ra khá nhiều những bất tiện trong quá trình tập luyện, đặc biệt là với những bài tập như nhảy cao, chạy bộ hay đá bóng.

Tập luyện với bầu ngực bị xô đẩy quá mạnh sẽ khiến cơ thể vô cùng khó chịu và đau nhức. Ngực to cũng ảnh hưởng nhiều đến việc thực hiện tập luyện, khó theo đuổi thể thao nếu như bạn có đam mê.

2.4 Gây ra khó ngủ 

Khi thực hiện nằm sấp hay nằm nghiêng thì với những người có vòng ngực quá lớn cũng đều bất tiện. Bởi với những tư thế nằm nghiêng thì ngực đều bị o ép khá khó chịu. Tư thế nằm ngửa cũng không mang đến sự thoải mái vì bạn có thể giữ nguyên tư thế này trong cả giấc ngủ. Tình trạng này khiến ảnh hưởng đến giấc ngủ, sức khỏe cơ thể.

2.5 Khó để chọn lựa quần áo

Chọn trang phục cho những người có ngực quá to cũng sẽ không dễ dàng bởi những thiết kế khoét cổ hay hoạ tiết sẽ lộ ra nhược điểm ngực khủng. Nếu mặc sơ mi kín cũng có thể gặp tình trạng “bung cúc”. Nhìn chung ngực khủng có thể gây ra tình trạng khó chọn đồ bên ngoài hay cả đồ mặc trong. Những loại áo có gọng có thể gây ra sự cộm cấn vào da, gây đau vướng và khá khó chịu. Còn với những loại áo ngực dáng thể thao thì sẽ không đảm bảo được độ cứng nâng đỡ vòng ngực to.

2.6 Bất tiện khi cho con bú

Việc cho con bú với những người ngực quá khủng sẽ có thể gây ra những bất tiện. Những mẹ bỉm sữa cũng khó có tư thế cho bé bú thoải mái nhất. Bởi cần phải dùng tay đỡ vòng 1 dẫn đến tình trạng khó chịu và mỏi tay.

3. 5+ Cách làm ngực nhỏ lại hiệu quả tại nhà

3.1 Chế độ ăn 

Cách làm ngực nhỏ lại không thể bỏ qua được chế độ ăn. Chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bạn có vóc dáng cân đối, vòng ngực đẹp. Ngực có kích cỡ lớn sẽ khiến mô mỡ trong ngực quá nhiều. Để giảm đi mỡ thừa thì cần bổ sung thêm những đồ ăn giúp tiêu mỡ, làm săn chắc ngực. 

Một số thực phẩm hỗ trợ làm nhỏ ngực:

• Rau xanh có nhiều chất xơ như cà chua, súp lơ, cải bó xôi.
• Bổ sung ăn nhiều trái cây như lựu, bưởi, táo và dâu tây,…có thể ăn trực tiếp hay dùng làm nước ép.
• Ăn những loại ngũ cốc nguyên cám hay trà xanh giúp điều chỉnh estrogen cân bằng mỡ thừa ngực hiệu quả.
• Tiêu hao mô mỡ cùng với cà phê, giúp làm thon gọn ngực hiệu quả.

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn thì cũng có những thực phẩm nên tránh ăn để làm giảm nhanh kích thước vòng 1:

• Tránh ăn đồ nhiều đường, muối trong khẩu phần ăn
• Không ăn nhiều đồ chiên dầu
• Không uống nước ngọt hay đồ ăn nhanh.

3.2 Áp dụng những bài tập thể dục làm ngực nhỏ lại

Cách làm ngực nhỏ lại không thể bỏ qua các bài tập thể dục. Có một số bài tập sẽ giúp làm nhỏ kích thước vòng 1:

• Bài tập chống đẩy

Đây là bài tập làm nhỏ ngực phổ biến và và giúp ngực cũng như vai được săn chắc hơn. Chống đẩy sẽ giúp vai bạn săn chắc và vòng ngực nhỏ đi nếu như áp dụng tập thường xuyên. Bài tập thực hiện như sau:

– Bước 1: Chuẩn bị tư thế nằm sấp mặt sàn, giữ 2 tay thẳng và bàn chân cách nhau ở khoảng ngắn. Phần tay sẽ đặt ở vùng ngang ngực, lòng bàn tay sẽ úp xuống dưới 

– Bước 2: Nhúng nhẹ cơ thể xuống đất và hít thở, tiếp đất ở vị trí càng thấp sẽ càng tốt. Sau đó sẽ đẩy cơ thể lên vị trí ban đầu và bắt đầu thở ra

– Bước 3: Động tác lặp lại trong từ 10 lần đến 20 lần và nghỉ, chống đẩy nên thực hiện thẳng lưng và không còng lưng. 

• Bơi lội làm ngực nhỏ

Những động tác bơi lội sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến cỡ vòng ngực, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bơi lội là cách làm ngực nhỏ hiệu quả và săn chắc. Chị em hoàn toàn có thể áp dụng bơi ngửa, bơi bướm từ 2 lần đến 3 lần mỗi tuần. Các bài tập sẽ cải thiện nhanh vóc dáng cơ thể, giảm căng thẳng và mệt mỏi hiệu quả. 

• Bài tập tạ

Cách làm ngực nhỏ với bài tập tạ rất đơn giản và dễ thực hiện:

– Bước 1: Chuẩn bị 2 quả tạ nhỏ từ 1kg đến 3kg

– Bước 2: Nằm ngửa ở trên ghế, 2 chân thực hiện tiếp đất vuông góc với thân người

– Bước 3: 2 tay cầm tạ đưa ngang bằng vai và hít vào, gập khuỷu tay giữ nguyên trong 3 giây và sau đó đưa tay về ban đầu.

– Bước 4: Động tác thực hiện kết hợp thở vào và hít ra đều 10 lần và nghỉ từ 1 phút đến 3 phút, có thể thực hiện nhiều lần và nghỉ ngơi.

3.3 Cách làm ngực nhỏ lại bằng cách massage 

Massage giúp làm ngực nhỏ lại, lưu thông khí huyết, tăng cường hệ trao đổi chất cơ thể loại bỏ mỡ thừa, giúp vòng 1 được săn chắc với cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Dùng dầu dừa, dầu oliu hay dùng kem massage để thoa massage 2 bên ngực
• Bước 2: Dùng ngón tay giữa và ngón áp út áp lên bầu ngực và thực hiện xoa tay với chuyển động hướng lên bên trên. Với mỗi bên ngực nên massage trong vòng 10 phút mỗi lần. quá trình massage cần thực hiện hướng lên trên để tránh tình trạng ngực chảy xệ.
• Bước 3: Thực hiện động tác massage lặp lại 2 lần mỗi ngày giúp làm ngực nhỏ lại.

3.4 Chú ý chọn cỡ áo hợp lý 

Nếu có vòng ngực to nhưng không bị phì đại quá mức thì có thể chọn áo ngực phù hợp sẽ là cách làm ngực nhỏ lại phù hợp. Những phương pháp này sẽ giúp làm nhỏ đi vòng ngực cơ địa lớn, hiệu quả làm ngực nhỏ lại là có tuy nhiên chỉ ở mức tương đối và thường hiệu quả sẽ khá chậm. 

4. Cách làm ngực nhỏ lại tại nhà hiệu quả như thế nào?

Cách làm ngực nhỏ lại tại nhà khá dễ thực hiện, an toàn và có mức chi phí tiết kiệm. Mặc dù vậy những phương pháp làm ngực nhỏ tại nhà sẽ chỉ hiệu quả với những người có vòng 1 lớn hơn bình thường không quá nhiều và cần kiên trì sử dụng trong thời gian dài mới có hiệu quả mang lại. Mức cải thiện giảm vòng 1 cung sẽ không quá nhiều.

Với những chị em có vòng ngực lớn “quá khổ” và có tình trạng bị chảy xệ thì những cách làm ngực nhỏ lại tại nhà sẽ không mang đến hiệu quả tối ưu. Nhiều trường hợp còn gây ra những tác hại đối với sức khỏe. Bởi vậy để thu nhỏ ngực cao, thời gian nhanh chóng và giúp bạn có dáng ngực đẹp thì cách tốt nhất là áp dụng những kỹ thuật phẫu thuật thu nhỏ ngực. Những khuyết điểm về ngực to sẽ được khắc phục nhanh chóng.

5. Cách làm ngực nhỏ hiệu quả nhất – Phẫu thuật thu gọn bầu ngực 

Với những người có vòng ngực quá khủng, vòng 1 có tình trạng phì đại thì những phương pháp ăn kiêng và tập luyện sẽ không mang đến kết quả quá cao. Lựa chọn phẫu thuật thu gọn bầu ngực là cách để làm nhỏ ngực tối ưu nhất hiện nay. Phương pháp các chuyên gia bác sĩ sẽ thực hiện cắt đi những mô tuyến mỡ ngực, tạo hình dáng ngực và hoàn tất quá trình để mang đến cho khách hàng vòng ngực như ý muốn.

Nên lựa chọn phẫu thuật thu gọn ngực ở địa chỉ uy tín như Pascal cùng các chuyên gia hàng đầu. Phương pháp đã và đang mang đến cho rất nhiều khách hàng vòng ngực căng đẹp, cân đối không còn nỗi lo vòng ngực “quá khổ” gây mất tự tin.