Điểm danh cách giảm mỡ đùi trong 1 tuần hiệu quả nhất

Giảm mỡ đùi trong vòng 1 tuần liệu có khả thi? Và bạn phải áp dụng cách giảm mỡ đùi trong 1 tuần như thế nào để mang đến hiệu quả tốt nhất có thể? 

1. Nguyên tắc giảm mỡ đùi trong 1 tuần

Mỡ thừa tích tụ ở đùi là một trong những khu vực khó giảm nhất trên cơ thể con người. Thường thì những người muốn giảm mỡ đùi cần phải chuẩn bị và thực hiện trong một thời gian dài.

Chính vì thế, việc giảm được mỡ đùi chỉ trong vòng 1 tuần không được nhiều người tin tưởng về khả năng thành công. Mặc dù vậy trên thực tế, có nhiều người cần phải giảm béo đùi cấp tốc trong thời gian ngắn hoàn toàn có thể áp dụng một số phương pháp nhất định.

Tuy nhiên để đạt được thành công thì người áp dụng nên tuân thủ các nguyên tắc như:

• Kết hợp nhiều cách giảm mỡ đùi trong 1 tuần với nhau để tăng cường hiệu quả.
• Xây dựng các phương pháp này thành một liệu trình thống nhất, có sự đồng ý thực hiện của các bác sĩ về dinh dưỡng và thẩm mỹ.
• Kiên trì thực hiện các phương pháp này trong vòng 1 tuần để loại bỏ mỡ thừa.
• Không bỏ cuộc giữa chừng.

2. Các cách giảm mỡ đùi trong 1 tuần

Bạn có thể áp dụng nhiều phương pháp giảm mỡ đùi trong 1 tuần, trong đó cần thiết nhất là xây dựng thực đơn ăn uống theo chỉ định cũng như kết hợp tập luyện thể dục.

– Cách giảm mỡ đùi trong 1 tuần bằng chế độ ăn Eat Clean

• Ngày 1: Dùng bữa sáng với sinh tố chuối; ăn salad và đậu phụ vào buổi trưa. Buổi tối ăn miến gà trộn.
• Ngày 2: Ăn sáng cùng sữa chua trái cây; ăn trưa cùng salad rau củ và trứng luộc. Buổi tối bạn ăn thịt nướng kèm rau củ luộc.
• Ngày 3: Ăn cháo yến mạch vào bữa sáng. Bạn dùng bữa trưa với món salad đậu và bữa tối với cà chua trộn rau củ.
• Ngày 4: Trứng rán phô mai vào buổi sáng. Ăn salad đậu cô ve vào bữa trưa và gà nướng rau củ cho bữa tối.
• Ngày 5: Buổi sáng ăn trứng gà chiên. Ăn bữa trưa với món gà luộc. Dùng món cá hồi hấp vào bữa tối.
• Ngày 6: Ăn sáng với sinh tố dâu tây. Ăn trưa cùng salad cá hồi và dùng bữa tối với món dưa chuột cuộn thịt.
• Ngày 7: Dùng trứng rán măng tây vào bữa sáng. Ăn bữa trưa với món súp lơ xào bò. Còn bữa tối, bạn ăn thịt viên và rau luộc.

– Thực đơn 1200kcal với General motor diet – cách giảm mỡ đùi trong 1 tuần

• Ngày 1: Chỉ ăn hoa quả
• Ngày 2: Ăn các món rau củ tươi hấp, luộc.
• Ngày 3: Ăn các món kết hợp của thực đơn 2 ngày đầu.
• Ngày 4: Ăn chuối, sữa tươi.
• Ngày 5: Ăn thịt nạc, thịt gà, cá và uống 2 lít nước.
• Ngày 6: Ăn khẩu phần ăn gồm có 200g thịt gà, thịt cá và uống 2 lít nước.
• Ngày 7: Ăn món dùng gạo lứt là nguyên liệu chính cùng với món nước ép rau củ quả.

– Thực đơn dinh dưỡng – cách giảm mỡ đùi trong 1 tuần

• Ngày 1: Bữa sáng ăn cháo yến mạch, tráng miệng với táo hoặc bơ. Bữa trưa dùng món rau bó xôi, cơm gạo lứt. Bữa tối ăn salad rau, cà chua, ức gà.
• Ngày 2: Bữa sáng uống cốc nước cam không đường, bánh quy; Bữa trưa dùng món cá hấp, salad bắp cải; Bữa tối dùng khẩu phần ăn có 200g thịt bò và  ăn một chén sữa chua.
• Ngày 3: Bữa sáng ăn 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa đậu nành; Bữa trưa ăn cá luộc, nước ép cà chua; Ăn tối cùng với 2 quả trứng luộc, salad cà rốt
• Ngày 4: Bữa sáng ăn 1 quả táo, 1 cốc sữa không đường; Dùng bữa trưa với nửa bát cơm gạo lứt, 150g thịt gà luộc, salad bắp cải. Ăn súp cà rốt, bí đỏ vào bữa tối.
• Ngày 5: Bữa sáng ăn 2 quả chuối, 1 bát cháo yến mạch; Dùng bữa trưa với món salad bơ trộn, đậu đen hấp; Khẩu phần ăn tối gồm có 1 bát cơm gạo lứt, súp lơ xào đậu cô ve.
• Ngày 6: Bữa sáng ăn 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa đậu nành; Ăn bữa trưa cùng salad rau xanh; Dùng cháo yến mạch vào bữa tối.
• Ngày 7: Bữa sáng ăn salad cà rốt, 1 quả chuối; Suất ăn trưa gồm có 300g cá hấp, rau củ luộc. Bữa tối ăn các món bông cải xanh luộc và một bát súp rau quả.

3. Những lưu ý trong cách giảm mỡ đùi trong 1 tuần

Bên cạnh các cách giảm mỡ đùi trong 1 tuần thì các bạn nên lưu ý những điểm quan trọng như sau:

• Tập luyện các bài tập cardio và HIIT theo những chỉ dẫn của hướng dẫn viên.
• Một số bài tập được ưu tiên tập khi giảm béo đùi trong 1 tuần: sumo squat, Squat Jump, Side Lunge, bài tập leo núi (Mountain Climbers), bài tập nhảy lên hộp (Box Jump), bài tập cầm tạ đôi đứng tấn sau (Dumbbell Reverse Lunge), bài tập nâng bóng tập giảm mỡ đùi (Stability Ball Leg Raises) ……
• Uống nước lọc mỗi ngày 8 cốc, tương đương 2 lít nước.
• Không uống các loại soda, nước tăng lực hoặc nước ép cô đặc.
• Uống trà xanh hợp lý: uống vào buổi sáng sau khi thức dậy và 1 cốc trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
• Uống nước trước khi ăn để giảm cơn thèm ăn và no lâu hơn.
• Không nhịn đói.
• Nên nạp 1500 calo cho mỗi ngày.
• Ăn các loại quả hạch, ví dụ như hạt điều, hồ trăn, đậu phộng, quả óc chó và hạnh nhân.
• Ăn trứng luộc.
• Sử dụng bơ đậu phộng.
• Ăn bưởi.
• Ăn cá để nạp thêm protein.
• Nạp các loại thực phẩm nhiều chất xơ như bột yến mạch, quinoa, tempeh, gạo nâu, bánh mì Ezekiel.
• Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc mỗi ngày.

4. Tổng kết

Trên đây là các cách giảm mỡ đùi trong 1 tuần. Bạn sẽ phải trải qua 7 ngày thực hiện nghiêm ngặt những quy định giảm béo đùi, dù khó khăn nhưng sẽ mang đến cho bạn hiệu quả mỹ mãn. Xin mời bạn tham khảo và áp dụng.

Nếu bạn muốn khám phá thêm những phương pháp giảm béo đùi cấp tốc khác, bạn có thể tham khảo và nhận tư vấn tại thẩm mỹ viện Pascal. Những chuyên gia của thẩm mỹ viện Pascal sẽ chia sẻ cho bạn các tư vấn chi tiết và hữu ích nhất.