Top 9+Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà hiệu quả nhanh nhất

Vùng bụng dưới được xem là vùng dễ tích tụ mỡ thừa và khó giảm nhất trên cơ thể. Rất nhiều người tìm kiếm cách giảm mỡ bụng dưới tuy nhiên để giảm được mỡ vùng bụng dưới hiệu quả cần thực hiện đúng phương pháp. Tham khảo top các cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà hiệu quả trong bài viết này của Pascal.

1. Mỡ bụng dưới là gì?

Mỡ khi tích tụ nhiều quanh vùng bụng dưới sẽ tạo ra mỡ bụng dưới, lớp mỡ này xuất hiện nhiều ở khu vực cơ bụng vùng dưới rốn. Mỡ là những chất béo tích tụ ở bên trong cơ thể có vai trò cung cấp thêm năng lượng để cơ thể hoạt động hiệu quả nhất. Cơ thể sử dụng quá ít năng lượng thì mỡ thừa sẽ tích tụ nhanh chóng và dẫn đến béo phì, mỡ bụng dưới

Mỡ chính bụng dưới sẽ bao gồm:

• Triglycerides: Mở ở trong máy
• Mỡ ở dưới da bụng dưới: Có thể dùng tay cảm nhận bằng cách sờ nắn hay bóp
• Mỡ nội tạng bụng dưới: Phần mỡ này nguy hiểm và có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe, chỉ có thể đo và phát hiện với những thiết bị y khoa chuyên dụng. 

2. Những rắc rối khi bị mỡ bụng dưới

Theo thẩm mỹ Pascal rắc rối của tình trạng mỡ bụng dưới chắc chắn không chỉ nằm ở lớp mỡ thừa dưới da (hay còn biết đến là lớp mỡ dưới da). Mỡ bụng dưới còn có thể bao gồm chất béo nội tạng, nằm sâu ở bên trong bụng bao quanh những cơ quan trong cơ thể. Mỡ dưới da ở vùng bụng dưới sẽ chỉ gây nên những vấn đề thẩm mỹ tiu nhiên mỡ nội tạng bụng dưới sẽ có rất nhiều những ảnh hưởng về mặt sức khỏe như:

• Gây bệnh về tim mạch
• Gây ra bệnh tiểu đường tuýp 2
• Gây ra tình trạng tăng cholesterol bất thường của cơ thể.
• Ảnh hưởng tới hệ hô hấp cơ thể

Mỡ bụng dưới nhiều có thể tăng nguy cơ tử vong dù trọng lượng cơ thể la bình thường nguyên nhân là do có thể gây ra những bệnh lý về tim mạch. Bởi vậy nên tìm cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và phù hợp.

3. Mỡ bụng dưới có những loại nào?

Cơ thể thường sẽ có 3 dạng mỡ chính đó là mỡ nội tạng, chất béo trung tính và mỡ ở dưới da. Mỡ bụng dưới có thể sẽ là mỡ nội tạng hay là mỡ dưới da:

• Mỡ nội tạng được biết đến là lớp mỡ bao quanh các bộ phận nội tạng.
• Mỡ dưới da là lớp mỡ ở dưới da bụng dưới.

Mỡ nội tạng sẽ là loại mỡ có tính nguy hiểm cao và hoàn toàn có thể gây ra những bệnh về tim mạch, huyết áp và tiểu đường. Để có thể biết mỡ bụng dưới của bạn là loại gì có thể kiểm tra bằng tay, nếu là lớp mỡ dưới da thì thường sẽ ít và mỏng. Nếu lớp mỡ bụng dưới là mỡ nội tạng thì thường sẽ cứng và dày. Rất nhiều người gặp tình trạng mỡ bụng dưới và có nhu cầu tìm cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và an toàn.

4. Các cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ cực hiệu quả 

Cách giảm mỡ bụng dưới luôn rất được quan tâm và dưới đây là những cách hiệu quả nhất:

4.1 Tạo thực đơn ăn uống có chế độ, khoa học

Để có thân hình thon gọn nên chú ý  những nguyên tắc ăn uống dưới đây:

• Chú ý giảm lượng tinh bột và đường hấp thụ cơ thể: Có thể thực hiện thay thế ăn ngũ cốc, hạt cung như các loại đậu trong bữa ăn hàng ngày.
• Tăng cường bổ sung thêm vitamin từ rau củ: Ăn thêm nhiều rau xanh và trái cây mọng nước như dứa, táo, dưa hấu, bưởi.
• Nên uống đủ nước: Chú ý uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và có thể thay thế bằng việc sử dụng nước detox mỗi ngày. 
• Tránh việc dùng nhiều đồ uống có chứa cồn: Thay thế uống đồ có cồn bằng việc sử dụng các loại nước ép trái cây hay nước lọc tốt cho sức khỏe và là cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. 
• Nên thay chế độ ăn thịt đỏ bằng việc ăn thịt trắng: Ức gà hay cá sử dụng trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp giảm mỡ bụng dưới tích tụ

4.2 Tập luyện giảm mỡ bụng dưới

Cách giảm mỡ bụng dưới bằng việc thực hiện các bài tập là vô cùng cần thiết, giúp nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả:

• Tập luyện leo cầu thang: Cách giảm mỡ bụng dưới không thể bỏ qua bài tập leo cầu thang tác động nhanh chóng tới cơ bụng và giúp làm săn chắc đùi. Mỗi ngày có thể bỏ ra từ 5 phút đến 10 phút để leo bộ cầu thang thay vì đi thang máy để cơ thể được săn chắc và dẻo dai, giúp vùng đùi săn chắc hơn.
• Chú ý vận động cơ thể sau khi làm việc 45 phút: Với những chị em làm văn phòng ngồi nhiều sẽ thường tích tụ mỡ bụng dưới nên vận động sau 45 phút ngồi làm việc để hỗ trợ sự lưu thông của máu, cải thiện và giảm mỡ bụng dưới. 
• Cách giảm mỡ bụng dưới với bài tập lắc vòng: Mỗi sáng nên thực hiện một vài bài tập giãn cơ từ 10 phút đến 15 phút sau đó thực hiện lắc vòng. Bài tập này sẽ giúp nhanh chóng tác động đến vùng bụng dưới, hiệu quả giúp lưu thông máu và giúp làm giảm mỡ nhanh chóng
• Giảm mỡ bụng dưới với bài tập HIIT: Chú ý nên tập với cường độ cao để nhanh chóng giảm béo hiệu quả, giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng. Bên cạnh đó bài tập HIIT còn giúp tăng sức bền hiệu quả, cải thiện nhanh chóng tuần hoàn máu cũng như hệ hô hấp.
• Bài tập yoga: Những động tác yoga giúp tác động lên vùng cơ bụng sẽ nhanh chóng giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.

4.3 Ngủ nghỉ khoa học, ổn định nhịp sinh học cơ thể

Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả  không thể bỏ qua giấc ngủ. Ngủ đúng giờ và sâu giấc sẽ giúp những hoạt động cơ thể được hiệu quả hơn, đảm bảo quá trình trao đổi chất cơ thể. Bên cạnh tập thể dục và quá trình ăn kiêng thì ngủ nghỉ đúng giờ cũng sẽ là cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, an toàn.

4.4 Massage giảm mỡ bụng dưới 

Massage bụng dưới sẽ hiệu quả giúp làm ấm vùng bụng dưới, tăng sinh nhiệt và hiệu quả giúp phân giải lượng mỡ thừa bụng dưới từ đó giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Massage giảm mỡ bụng dưới nên thực hiện vào sáng hay trước khi ngủ tối. Để kết quả được hiệu quả nhất nên thực hiện massage giảm mỡ bụng dưới trong vòng 3 phút. Các bước thực hiện như sau:

• Tư thế bắt đầu nằm ngửa trên mặt sàn
• Hai bàn tay đặt vào nhau và xoa tay làm ấm
• Đặt 2 tay lên bụng và bắt đầu xoa theo vòng tròn nhỏ ở quanh rốn theo hướng kim đồng hồ.
• Massage dần dần tạo thành những vòng tròn lớn hơn, mỗi vòng sẽ thực hiện massage từ 1 giây đến 2 giây.
• Xoa massage trong 3 phút rồi dừng.

Chú ý tránh thực hiện cách giảm mỡ bụng dưới bằng massage ngay sau khi ăn xong. Nên thực hiện động tác trước khi ăn sáng nửa tiếng hay trước khi ngủ tối 1 tiếng.

4.5 Xông hơi làm nóng cơ thể giảm mỡ bụng dưới 

Xông hơi làm nóng cơ thể không chỉ mang đến sự thư giãn tinh thần mà còn giúp độc tố cũng như mỡ thừa tích tụ trong cơ thể nhanh chóng được đẩy ra bên ngoài. Hơi nước sẽ giúp cơ thể nóng lên và nhờ đó đốt cháy mỡ thừa, đào thải tự nhiên ra bên ngoài qua mồ hôi. Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà bằng xông hơi sẽ đảm bảo tốt cho cơ thể và làn da.

Thực hiện xông hơi như sau:

• Mỗi tuần nên xông hơi từ 1 buổi đến 3 buổi với tinh dầu hay thảo dược.
• Có thể xông hơi ở nhà hay đến spa xông hơi.

4.6 Cách giảm mỡ bụng dưới với rượu gừng

Để giảm mỡ bụng dưới tại nhà an toàn và hiệu quả cho nữ có thể thử mẹo hay dân gian sử dụng rượu gừng. Trong rượu gừng có chứa những tinh chất cay nóng có thể hiệu quả làm giảm tế bào mỡ dưới bụng dưới. Rượu gừng còn hiệu quả xóa nhanh những vết rạn da cho mẹ sau sinh.

Thực hiện giảm mỡ bụng dưới với rượu gừng như sau:

• Thực hiện làm sạch vùng da bụng và xoa massage trong 1 phút để đảm bảo kích thích hệ tuần hoàn.
• Thực hiện thoa lên da rượu gừng và xoa bóp nhẹ nhàng từ trên xuống dưới, xoay tròn hoặc thực hiện vuốt ngang dọc.
• Làm sạch vùng da bụng sau khoảng 10 phút và có thể thực hiện tập yoga hay tập gym giảm mỡ ở vùng bụng dưới sẽ rất hiệu quả.

4.7 Uống nước trà xanh giảm mỡ thừa tích tụ bụng dưới

Cách giảm mỡ bụng dưới bằng trà xanh rất được ưa chuộng, trà xanh được biết đến với những tác dụng rất tốt trong việc phân tách những tế bào mỡ tích tụ ở vùng bụng dưới hay những vùng khác trên cơ thể. Có thể sử dụng trà xanh mỗi ngày để giúp tinh thần được thoải mái nhất.

Cách thực hiện đơn giản bằng cách lựa chọn những lá trà xanh phơi khô và thực hiện rửa sạch, pha cùng với nước nóng 70 độ C đến 80 độ C. Trà xanh nên uống vào sáng hay chiều sau ăn 1 tiếng, dùng trong ngày để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

4.8 Nước mật ong và chanh uống cải thiện mỡ bụng dưới

Uống chanh và mật ong là cách giảm mỡ bụng dưới được dân gian truyền tải từ rất lâu đời,. Những thành phần trong mật ong và chanh hữu ích có thể kể đến đó là các vi khoáng, axit amin cùng vitamin C giúp nhanh chóng giải nhiệt cho cơ thể, ngừa lão hóa hiệu quả, quá trình trao đổi chất cơ thể được thuận lợi nhất.

Mỗi sáng sử dụng chanh và mật ong để giảm cân sẽ tăng cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn và giúp hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

Thực hiện giảm mỡ bụng dưới với chanh và mật ong như sau:

• Pha khoảng 2 thìa mật ong cùng với 200ml nước nóng, có thể vắt thêm nửa quả chanh
• Thực hiện khuấy thật đều tay và có thể dùng khi nước chanh và mật ong còn ấm.

4.9 Giảm mỡ bụng với kem tan mỡ

Kem tan mỡ là một trong những cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà được nhiều người chọn lựa. Phương pháp giúp giảm mỡ an toàn, đơn giản và nhanh chóng. Các loại kem tan mỡ thường có những thành phần khác nhau, nên ưu tiên chọn kem tan mỡ thương hiệu uy tín và chiết xuất thành phần tự nhiên. Nếu chọn nhầm những sản phẩm kem tan mỡ chất lượng kém sẽ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Top 9 cách giảm mỡ bụng dưới trong bài viết này nếu kiên trì sẽ có thể mang đến hiệu quả tốt, cải thiện và giảm mỡ bụng dưới an toàn. Tuy nhiên nếu mỡ bụng dưới nhiều và cần giảm béo cấp tốc thì nên chọn lựa giảm béo công nghệ cao hiện đại với cấy chỉ giảm mỡ  tại Pascal. Phương pháp đã và đang giúp rất nhiều chị em béo sau sinh, béo lâu năm giảm mỡ thừa hiệu quả nhanh chóng, an toàn và đặc biệt không cần phẫu thuật, hiệu quả ngay sau 60 phút liệu trình.