Gợi ý 4 bài tập gym giảm mỡ cánh tay cực hiệu quả

Rất nhiều người đang có nhu cầu giảm cân băn khoăn không biết “Bài tập gym giảm mỡ cánh tay không?”. Thực hư việc giảm mỡ bắp tay với các bài tập gym như thế nào? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!

1. Tập gym giảm mỡ cánh tay không?

So với nam giới, tỷ lệ nữ giới thực hiện bài tập gym giảm mỡ cánh tay cao hơn hẳn. Thực tế, nếu bạn biết cách tập gym đúng tư tế, đúng cách sẽ giúp cho bắp tay được nhỏ nhắn, thon gọn hơn. Bên cạnh những bài tập vai và cánh tay, bạn cũng có thể kết hợp nhiều bài tập khác cho mọi vị trí trên cơ thể để mang lại hiệu quả giảm cân đồng đều. Hãy tập luyện kiên trì để có một kết quả tốt nhất bạn nhé!

Có thể thấy rằng, đa số chị em phụ nữ sẽ bị tích tụ mỡ thừa chủ yếu là vùng cánh tay và vòng eo. Để có thể giảm mỡ được những vị trí này, cách duy nhất chỉ có thể áp dụng đó là giảm cân. Tập gym giảm cân sẽ là một giải pháp tối ưu nhất không chỉ giảm mỡ bụng mà còn tác động cực tốt tới nhiều vị trí khác trên cơ thể. Tập đúng cách và đều đặn, cơ thể bạn sẽ cảm nhận được kết quả ngoài mong đợi.

Tuy nhiên, nhiều chị em khi tập gym không kiên trì, thường chỉ được một thời gian đầu. Vì vậy, hiệu quả giảm cân sẽ không được như mong muốn.

Xem thêm: Chạy bộ có giảm mỡ bắp chân không?

2. Bài tập gym giảm mỡ tay có phát triển cơ không?

Nhiều chị em phụ nữ lo ngại khi tập gym cơ sẽ phát triển quá mức như nam giới. Đây là một trong những hiểu lầm của rất nhiều chị em khi chuẩn bị tập gym để giảm cân. Thực tế, khi chị em tập gym sẽ chỉ giúp bắp tay thon gọn, giảm mỡ bụng, mỡ bắp chân chứ không thể phát triển cơ như nam giới.

Nguyên nhân là do hormone nam sẽ có khả năng phát triển cơ bắp gấp 30 lần so với nữ giới. Vì vậy nếu chị em muốn bắp tay to như nam giới thì chỉ có thể vừa tiêm hormone vừa tập luyện kiên trì. Do vậy, nếu muốn giảm mỡ cánh tay thì đừng ngần tại tập gym nhé!

3. Tập gym giảm mỡ cánh tay bao lâu thì có hiệu quả?

Tập gym giảm mỡ tay bao lâu thì hiệu quả thì còn phụ thuộc rất nhiều vào nỗ lực và thời gian tập luyện của mỗi người. Nếu chị em luyện tập với cường độ cao trong thời gian dài và áp dụng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh thì hiệu quả sẽ nhanh hơn mong đợi. Không chỉ hỗ trợ giảm mỡ tay mà còn được xem là cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà cho nữ và nam.

Tuy nhiên, một số người tuy đã kiên trì thực hiện bài tập gym giảm mỡ cánh tay tuy nhiên vẫn không có tác dụng. Vậy nguyên nhân do đâu?

• Thứ nhất, do tập luyện không đúng cách, không chọn đúng bài tập: Những bài tập gym sẽ có những phương pháp riêng để có hiệu quả giảm mỡ bắp tay. Nếu bạn không áp dụng bài tập đúng, chuẩn, cần thiết và phù hợp thì sẽ khó có thể mang lại hiệu quả.
• Thứ hai, thực hiện chế độ ăn uống chưa hợp lý: Thông thường, nếu bạn tập gym thì bạn sẽ phải áp dụng một chế độ dinh dưỡng khá khắt khe. Trước khi tập, bạn nên tìm hiểu trước chế độ thực phẩm cần bổ sung/cần tránh để có tác dụng giảm cân tốt nhất nhé!

4. Các bài tập gym giảm mỡ cánh tay hiệu quả

– Bài tập nâng tạ Standing V Raise

• Chuẩn bị 2 quả tạ cầm tay, chân đứng rộng bằng vai
• Nâng tạ từ dưới lên trên và đưa 2 tay mở rộng sang 2 bên
• Để 2 tay lên song song vai thì tạo thành hình chữ V
• Hạ tay xuống và lặp lại động tác

– Bài tập đứng đẩy tạ tập vai Shoulder Press

• Đứng thẳng người, 2 tay đưa lên trên với 1 góc 90 độ với 2 vai duỗi sang hai bên
• Tiếp tục đẩy 2 tay thẳng lên đầu
• Hạ xuống về vị trí ban đầu

– Bài tập nâng tạ duỗi tay phía sau Kickback

1. Đứng thẳng, hai tay cầm tạ
2. Co gối và khom người về phía trước khoảng 30 độ
3. Co khuỷu tay khoảng 80 độ
4. Duỗi thẳng hai tay ra sau
5. Đưa tay về lại vị trí ban đầu

– Bài tập nâng tạ vung tay sang ngang Reverse Fly

1. Đứng thẳng, đưa hai chân rộng bằng vai, hai gối trùng nhẹ song song với sàn
2. 2 tay duỗi thẳng tự nhiên, sau đó mở rộng cánh tay sang hai bên
3. Từ từ hạ cánh tay xuống và lặp lại các động tác

– Bài tập cuốn tạ ngược Reverse Curl

1. Đứng thẳng, đưa hai chân rộng bằng hông
2. Một tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào người
3. Gập từ từ hai khuỷu tay lên
4. Sau đó hạ tay xuống và lặp lại động tác ban đầu

– Bài tập duỗi cơ tay về phía sau Tricep Extension

1. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai
2. Cầm một đầu tạ bằng hai tay đưa thẳng lên qua đầu và hạ xuống nhẹ nhàng về phía sau

Tập gym giảm mỡ cánh tay thực sự sẽ rất hiệu quả nếu bạn kiên trì và kết hợp một chế độ ăn uống, dinh dưỡng khoa học. Hy vọng qua bài viết trên đây, bạn đã có thêm nhiều thông tin hữu ích về các bài tập giảm cân, mỡ bắp tay chân hiệu quả.