Top 10+ các bài tập giảm nọng cằm nhanh nhất chỉ vài phút mỗi ngày

Những bài tập giảm nọng cằm không chỉ giúp mang đến cho bạn khuôn hàm đẹp và thon gọn, giúp làm săn chắc cơ mặt hiệu quả. Pascal sẽ tổng hợp cho bạn những bài tập giảm mỡ nọng cằm hữu ích và hiệu quả mang đến cho bạn khuôn mặt không nọng cằm với đường khuôn hàm thon gọn

1. Top 10 bài tập giảm nọng cằm hiệu quả cho khách hàng

1.1 Tập bóng giúp giảm nọng cằm 

Có thể dùng 1 quả bóng tennis hay cricket cũng là một tròng các cách giảm nọng cằm nhiều tại nhà để có thể loại bỏ nhanh chóng nọng cằm và mỡ mặt. Đây là bài tập dùng những chuyển động kéo xuống và lặp đi lặp lại với mục tiêu giúp luyện cơ mặt và cơ cổ. Để có thể tiếp tục sử dụng quả bóng từ 9 inch đến 10 inch sau đó đặt ở dưới vùng cằm. Có thể thực hiện di chuyển cằm của bạn xuống bằng cách ấn vào da quả bóng. Quá trình thực hiện bài tập sẽ trong vòng từ 25 phút đến 30 phút và thực hiện lặp lại thường xuyên để có thể thấy được hiệu quả.

1.2 Bài tập lưỡi giúp giảm nọng cằm 

Một trong các bài tập giảm nọng cằm hiệu quả nhất đó là bài tập lưỡi. Bài tập giảm nọng cằm với lưỡi thực hiện khá đơn giản. Bắt đầu nhìn thẳng về phía trước, thực hiện cuộn và duỗi lưỡi ra trước. Chuyển động thực hiện lặp lại tương tự hướng lên trên, có thể kéo dài lưỡi của bạn về mũi. Tư thế giữ nguyên từ 10 giây đến 15 giây. Quá trình thực hiện hít thở và lặp lại thêm động tác 1 lần.

1.3 Bài tập giảm nọng cằm nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su cũng được xem là cách đơn giản và hiệu quả để loại bỏ nhanh chóng mỡ thừa trên khuôn mặt. Nhai kẹo cao su liên tục là cách vận động cơ mặt cùng cằm hiệu quả với chuyển động lặp lại và giúp loại bỏ nhanh đi mỡ thừa. Phương pháp giúp nâng cằm và hiệu quả tăng cường cơ hàm. Tuy nhiên bài tập nhai kẹo cao su giảm nọng cằm có thể gây ra tình trạng căng cơ.

1.4 Bài tập giảm nọng cằm OO-EE

Bài tập này là cách giảm nọng cằm hiệu quả với yêu cầu đơn giản, bạn chỉ vần phát ra âm thanh OO-EE cùng những chuyển động phóng đại khuôn mặt. Việc thực hiện tạo ra âm thanh OO-EE sẽ giúp cơ môi trên cùng mũi và môi được tập luyện.

1.5 Nâng chân mày giảm nọng cằm

Bài tập này thực hiện bằng cách tạo những dấu hiệu chiến thắng từ những ngón tay. Thực hiện đặt 2 ngón tay ở điểm đầu và cuối của phần lông mày. Sử dụng áp lực để đẩy phần da xuống những ngón tay của bạn và sau đó sẽ kéo lên. Động tác sẽ thực hiện lặp lại trong 10 lần và có thể thực hiện liên tục 3 hiệp, mỗi hiệp 10 động tác. 

1.6 Nâng cơ mặt giảm nọng cằm 

Bài tập giảm nọng cằm nâng cơ mặt sẽ tác động lên những cơ xung quanh vùng môi trên và có thể ngừa tình trạng chảy xệ nhanh chóng/ Bài tập thực hiện đúng kỹ thuật và khéo léo sẽ giúp bạn có nụ cười tươi, giảm nọng cằm hiệu quả.

Bài tập thực hiện như sau:

• Mở miệng và mở rộng lỗ mũi sao cho môi trên cao hết mức có thể.
• Động tác giữ nguyên trong vòng 10 giây.
• Miệng mở và thực hiện đặt những ngón tay trỏ lên trên gò má, sau đó cong môi lên trên, những ngón tay đồng thời áp lên má. 
• Động tác giữ trong 10 giây và thực hiện lặp lại 10 lần.

1.7 Bài tập mỉm cười giảm nhanh nọng cằm

Đây là một trong các bài tập giảm nọng cằm siêu nhanh chóng, giúp khuôn mặt thon gọn ấn tượng. Đồng thời phương pháp cũng giúp nụ cười bạn trở nên tự tin hơn. Để có thể thực hiện bài tập này bạn sẽ di chuyển miệng và cười. Chú ý kép dào nụ cười tới mức tối đa, thực hiện lặp lại trong 10 lần.

1.8 Bài tập hôn trần nhà giảm nọng cằm

Bài tập giảm nọng cằm hôn trần nhà thực hiện như sau:

• Nghiêng đầu ra sau và nhìn lên trần nhà.
• Cố gắng hôn trần nha, chu môi càng cao càng tốt.
• Quá trình tập luyện bạn có thể thấy sự căng chặt ở vùng cổ và cằm. 
• Chú ý giữ động tác trong 5 giây, thư giãn môi và hạ thấp cằm trở về vị trí bắt đầu,
• Động tác thực hiện 15 lần và sau đó nghỉ tiếp 10 giây, lặp lại liên tục 2 lần. 

1.9 Bài tập thực hiện xoay cằm

Bài tập giảm nọng cằm được yêu thích nhất không thể bỏ qua bài tập xoay cằm. Thực hiện bắt đầu với tư thế ngồi hay có thể đứng thẳng người. nhẹ nhàng xoay đầu di chuyển trong vòng tròn đầy đủ từ phần vai đến ngực, để vai ra phía sau. Quá trình thực hiện lặp lại 10 lần và có thể thực hiện đổi bên.

1.10 Bài tập lè lưỡi giảm nọng cằm

Bài tập lè lưỡi sẽ giúp bạn có thể xây dựng cơ bắp vùng cằm và giảm nọng cằm hiệu quả không cần thực hiện phẫu thuật. Thực hiện bài tập bắt đầu đứng hay ngồi ở vị trí không thoải mái. Có thể thực hiện mở rộng miệng hết mức, đưa lưỡi ra hết sức có thể để cằm và cổ được thắt chặt. Cố gắng giữ phần lưỡi và sau đó thực hiện đếm tới 10. Cuối cùng thư giãn và bắt đầu trở về vị trí ban đầu. Động tác lặp lại liên tục trong 10 lần.

2. Phương pháp giảm nọng cằm với chế độ dinh dưỡng và tập luyện

Các bài tập giảm nọng cằm sẽ mang đến hiệu quả tối ưu cho bạn nếu như chế độ dinh dưỡng được đảm bảo. Chế độ ăn uống lành mạnh giảm mỡ nọng cằm cần chú ý:

• Ăn mỗi ngày 4 phần rau xanh
• Hàng ngày ăn 3 phần trái cây
• Thay thế việc ăn ngũ cốc bằng ngũ cốc nguyên hạt
• Tránh ăn những đồ ăn sẵn.
• Ăn các loại thực phẩm có chứa protein nạc như gia cầm và cá.
• Ăn các chất béo tốt, lành mạnh với cơ thể như bơ, hạt và dầu oliu.
• Tránh ăn những đồ chiên rán.
• Ăn những chế phẩm từ sữa có ít chất béo.
• Giảm lượng đường dung nạp vào trong cơ thể.
• Kiểm soát hiệu quả khẩu phần ăn uống hàng ngày.

Ngoài ra để giảm nọng cằm hiệu quả thì nên hoạt động thể chất mỗi tuần khoảng 300 phút, hoặc có thể tập luyện thể thao 45 phút mỗi ngày.

Những bài tập giảm nọng cằm mà Pascal chia sẻ cho bạn trong bài viết này sẽ vô cùng hữu ích và giúp giảm nọng cằm an toàn, nhanh chóng mà không cần phẫu thuật. Tuy nhiên cần thực hiện kiên trì kết hợp cùng chế độ ăn, tập luyện kiên trì.

Xem thêm: Nốt ruồi dưới nọng cằm phụ nữ có tốt không?