[Tư vấn] Ăn thanh long có béo không? Cách ăn giảm béo

Thanh long là trái cây khá quen thuộc với vị ngọt mát dễ ăn, tuy nhiên ăn thanh long có béo không? Thanh long ăn có tốt không? Cùng Pascal giải đáp vấn đề thắc mắc này qua bài viết dưới đây.

1. Tìm hiểu thành phần dinh dưỡng thanh long

Ăn thanh long có béo không? Thành phần dinh dưỡng của thanh long sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề này. Trong thanh long có chứa rất nhiều những vitamin C thiết yếu, photpho, chất chống oxy hóa giúp làm đẹp hiệu quả, an toàn.

Thanh long ruột trắng và ruột đỏ vị đều ngọt thanh, chứa rất nhiều protein cùng các nhóm vitamin như B2, B3 cùng sắt và kali giúp sức khỏe được tăng cường, giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh. 

100g thanh long sẽ có chứa những dưỡng chất dinh dưỡng như sau:

• 264 kcal
• Canxi 107mg
• Carbohydrate 82,14g
• Đường 82,14g
• Natri 39g
• Vitamin C 6,4mg
• Protein 3,57g
• Chất xơ có 1,8g
• Ngoài ra còn có sắt và cholesterol

Mỗi quả thanh long cân nặng trọng lượng khác nhau số lượng calo cũng sẽ không giống nhau, có thể căn cứ theo thành phần 100g thanh long để tính ra lượng dinh dưỡng, calo mỗi quả. 

2. Giải đáp: Ăn thanh long có béo không?

Rất nhiều chị em băn khoăn và muốn giải đáp ăn thanh long có béo không. Dựa trên thành phần dinh dưỡng có trong 100g thanh long tương đương 49,5 kcal thì đây là lượng calo chỉ ở mức trung bình thấp. Thành phần thanh long cũng không có chứa những chất béo mà có lượng chất xơ cao nên giúp hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả, ngăn ngừa tích mỡ thừa vùng bụng, đùi và hông. 

Thanh long là loại quả có chứa rất nhiều những thành phần axit hữu cơ cùng vitamin C rất tốt cho trao đổi chất và chuyển hóa các năng lượng cơ thể. Đây chính là nguyên nhân thanh long hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, nhanh chóng loại bỏ các chất béo khỏi cơ thể. Vậy ăn thanh long có béo không? Chắn chắn ăn thanh long không gây béo mà còn hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân nếu dùng đúng cách với lượng hợp lý nhất. 

Chế độ ăn kiêng giảm béo nên có thanh long với lượng chất xơ lớn, mang đến cho bạn cảm giác no lâu. Từ đó giúp nhanh chóng giảm được khẩu phần ăn các loại đồ ăn khác, từ đó nâng cao hiệu quả giảm cân.

Thanh long không gây béo và giúp giảm cân tốt tuy nhiên không nên ăn quá nhiều. Một số trường hợp không nên ăn thanh long để tránh gây hại tới cơ thể, nên có chế độ ăn kiêng khoa học và tập luyện hợp lý để tránh tăng cân.

3. Ăn thanh long có tốt không? Lợi ích thanh long

Thanh long là loại trái cây tự nhiên rất tốt cho sức khỏe cơ thể. Ăn thanh long mang đến rất nhiều những lợi ích tốt:

3.1 Chứa dưỡng chất chống oxy hóa

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy trong thanh long có chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa là betacyanin, axit phenolic, flavonoid giúp bảo vệ tế bào bị gây hại bởi các gốc tự do gây lão hóa hay gây bệnh ung thư. Những chất chống oxy hóa trong thanh long còn giúp ngừa bệnh gout và các bệnh về xương khớp. 

3.2 Giúp kiểm soát đường huyết 

Thanh long không có chứa nhiều chất béo mà có chứa rất nhiều chất xơ mang đến cảm giác no lâu. Thanh long còn giúp hỗ trợ những người tiền tiểu đường hiệu quả giảm nhanh lượng đường trong máu. 

3.3 Hỗ trợ tốt cho tiêu hóa 

Ăn thanh long có những tác dụng tốt, giúp nuôi dưỡng vi khuẩn tốt cho đường ruột và tăng cường tiêu hóa cho cơ thể. Carbohydrate trong thanh long được gọi là Oligosacarit giúp kích thích lợi khuẩn đường ruột và dạ dày, cải thiện nhanh miễn dịch và tiêu hóa cơ thể, giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường ruột. 

3.4 Tốt cho hệ tim mạch

Thanh long có chứa rất nhiều những hạt nhỏ có nhiều những axit béo có lợi đó là Omega 3, Omega 6 cùng với những loại dầu tự nhiên. Bởi vậy nên rất tốt cho hệ tim mạch cơ thể. Thanh long mang đến rất nhiều những lợi ích tốt cho cơ thể, không béo mà còn giúp mang đến sức khỏe tốt.

4. Cách ăn thanh long giảm cân hiệu quả

Ăn thanh long có béo không? Thanh long ăn đúng cách còn mang đến hiệu quả giảm cân rất tốt. Tham khảo cách ăn giảm cân cùng thanh long dưới đây:

4.1 Bữa sáng với thanh long

Bữa sáng ăn thanh long giảm cân có thể chia 2 lần trong ngày, mỗi lần ăn từ 250g đến 300g và uống thêm nước lọc rồi ăn sáng tiếp tục. Ăn thanh long chú ý nhai kỹ bởi trong hạt thanh long có chứa những chất béo không bão hòa giúp giảm nhanh lượng Triglyceride, giảm những nguy cơ mắc bệnh về tim. 

4.2 Bữa trưa với thanh long 

Thanh long có thể ăn cùng sữa chua không đường, để có thể đảm bảo được dinh dưỡng, cả 2 đều có tác dụng hiệu quả trong việc giảm cân. Ngoài ra cũng có thể làm canh thanh long nấu tôm để giảm cân. 

4.3 Bữa tối với thanh long

Bữa tối để giảm béo cần áp dụng theo chế độ ăn kiêng riêng, tránh ăn thanh long bởi trong thanh long có rất nhiều đường nên sẽ không tốt với cơ thể. Ăn tối cùng với thanh long sẽ có thể gây rối loạn đường ruột, tiêu chảy cùng những bệnh về đường máu. Thanh long được xem là trái cây không nên dùng buổi tối nếu muốn giảm cân hiệu quả.

5. Lưu ý quan trọng khi ăn thanh long

Ăn thanh long bổ dưỡng, không gây béo tuy nhiên nếu ăn không đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe. Chỉ cần ăn 1 quả thanh long mỗi ngày là sẽ đủ dinh dưỡng cho cơ thể và không gây hại cho dạ dày. 

Thanh long chỉ không nên ăn vào tối, nó chứa lượng đường cao nên nếu giảm cân hay là người bình thường cũng không nên ăn tối với thanh long. Thanh long có thể gây ra tiêu chảy, đường ruột rối loạn và gây tăng lượng đường trong máu. 

Những bạn nữ khi tới ngày kinh nguyệt cũng không nên ăn thanh long vì có thể khiến kinh không thông. Những người mắc tiểu đường cũng nên tránh ăn thanh long vì sẽ có thể khiến tăng lượng đường máu, ảnh hưởng đến tình trạng bệnh.

6. Cách chọn mua và bảo quản thanh long

6.1 Chọn mua thanh long đúng cách

Để chọn mua được thanh long chất lượng nên chú ý những yếu tố dưới đây:

• Chú ý quan sát hình dáng thanh long, nên chọn quả bên ngoài tròn to với da căng bóng và mịn. Đây là quả thanh long đã chín với hương vị thơm ngon.
• Quan sát vỏ quả, nên chọn quả có màu vỏ đồng đều, tươi và không có hiện tượng dập nát.
• Quan sát tai quả cần chọn quả có cuống và tai dai mềm, uốn cong thấy có độ dẻo, màu sắc sáng nhẹ và tươi mới là thanh long chất lượng. Không nên chọn những quả phần tai và cuống giòn, khô và dễ đứt vì đây là những quả không ngon hay bị chín quá.
• Ngửi mùi hương của quả để chọn thanh long, quả có hương tự nhiên sẽ là thanh long chất lượng, tránh chọn quả mà có mùi men vì như vậy thì thanh long đã chín quá hay hỏng và có mùi lạ.
• Chọn quả khi ấn nhẹ vào có cảm giác mềm và hơi đàn hồi đảm bảo ruột rắn chắc.
• Chọn quả cầm có cảm giác chắc tay, phần vỏ nhẵn mịn, bóng và có sự săn chắc. 

6.2 Cách bảo quản thanh long hiệu quả 

• Nên bảo quản ở nhiệt độ thường: Bảo quản ở kho mát với nhiệt độ từ 20 độ C đến 24 độ C là thích hợp nhất. Hoặc có thể để thanh long trong ngăn mát tủ lạnh từ 8 ngày đến 10 ngày. 
• Bảo quản chú ý điều chỉnh không khí: Tăng nồng độ cacbonic và giảm oxy không khí quanh thanh long để bảo quản. Cách này giúp quả chậm chín và giữ được lâu hơn. Sử dụng bịch polyetylen và bạn đục tương đương 20 lỗ nhỏ rồi bọc thanh long lại sau đó hàn kín miệng túi. Nhiệt độ bảo quản khoảng 5 độ C để thanh long giữ được độ tươi trong 1 tháng.
• Bảo quản thanh long với hóa chất ozon, chlorine: Rửa thật sạch sau đó hong khô thanh long và đóng gói. Thực hiện bảo quản thanh long ở nhiệt độ mát trong 40 ngày. Sau đó có thể ngâm thanh long với hóa chất chlorine 200ppm khoảng 3 phút vừa giúp ngừa vi khuẩn lại giúp thanh long bảo quản được lâu hơn. 

Pascal đã chia sẻ cho khách hàng những thông tin hữu ích ăn thanh long có béo không. Trên thực tế nếu sử dụng đúng cách thanh long còn giúp giảm cân hiệu quả và loại trái cây rất tốt cho sức khỏe.