[Giải đáp] Ăn quýt có giảm cân không? Có tốt không?

Ăn quýt có giảm cân không là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Quả quýt là một loại trái cây quen thuộc, dễ ăn và chứa nhiều vitamin, chất xơ có lợi cho cơ thể. Nhưng thực hư việc quýt hỗ trợ giảm cân là như thế nào? Hãy cùng Thẩm mỹ viện Pascal đi tìm lời giải đáp ngay bây giờ nhé!

1. Ăn quýt có giảm cân không?

Trên thực tế, việc bạn ăn quýt với một lượng khẩu phần vừa đủ sẽ giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ vào quá trình giảm cân khá hiệu quả. Quýt (tên khoa học là Clementine) là một loại quả mọng, có múi và thuộc chi cam chanh. Trong giai đoạn đầu, loại quả này được nghiên cứu và phát triển chủ yếu ở khu vực Tây Ban Nha và Morocco. Sau đó, với đặc tính dễ trộng và mang lại giá trị kinh tế cao, lâu dần loại quả này đã được trồng rộng rãi ở khắp Châu Âu và cả các nước Châu Á.

Theo nghiên cứu của Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ thì trong 100g quýt có chứa khoảng 54 calo, 12g carbohydrate, 1.5g chất xơ, các loại vitamin nhóm A, B, C và các khoáng chất khác như magie, đồng, kali, canxi,… Có thể thấy, lượng calo có trong quýt ở ngưỡng khá thấp so với nhu cầu calo bình thường ở người trưởng thành (khoảng từ 2000 – 2500 calo). Mức calories không có khả năng gây tăng cân (kể cả đối với loại quýt ngọt). 

Nếu như hàm lượng calo thấp vẫn khiến bạn phân vân về việc ăn quýt có giảm cân không thì sau đây là những phân tích chi tiết hơn. Là loại trái cây thuộc dạng quả mọng, nên trong mỗi quả quýt cho chứa tới 80% là nước. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ và dinh dưỡng có trong quả quýt cũng đóng vai trò giúp no lâu hơn, từ đó giảm đi những cơn thèm ăn, giảm lượng thức ăn nạp vào trong cơ thể.

Ngoài ra, hàm lượng vitamin C cao sẽ hỗ trợ thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng và trao đổi chất trong cơ thể. Từ đó giúp giảm tình trạng mỡ thừa tích tụ nhiều ở những vùng dễ tích mỡ, đặc biệt là: Bụng, đùi, bắp tay, bắp chân. 

2. Những lợi ích khác khi ăn quýt

Không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả, mà ăn quýt còn mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe sau đây: 

2.1: Tăng cường hệ miễn dịch

Quýt là một trong số những loại trái cây có chứa hàm lượng vitamin C dồi dào. Ăn quýt thường xuyên sẽ giúp bổ sung vitamin C cho cơ thể. Từ đó giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại những căn bệnh thường gặp thông thường, như: Ho, sốt, cảm cúm,… Chính vì thế mà loại trái cây này cũng thường được mua để làm quà biếu cho người mới ốm dậy. Ăn quýt sẽ giúp cơ thể phục được phục hồi nhanh chóng hơn. 

2.2: Bảo vệ hệ tim mạch

Các loại trái cây luôn có tác dụng rất tốt cho cơ thể nhờ có chứa những chất dinh dưỡng và các nhóm chất có lợi. Đối với trái quýt, ngoài vitamin, khoáng chất thì loại quả này cũng chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ hệ tim mạch. Bên cạnh đó, việc hỗ trợ giảm béo, chống tăng cân cũng giúp ngăn ngừa các bệnh có thể xảy ra do béo như: Co thắt cơ tim, khó thở, tức ngực và các căn bệnh có liên quan khác. 

2.3: Có hiệu quả rất tốt trong việc chữa đau họng

Trong dân gian, người ta coi quýt ngâm đường phèn như là một loại thần dược với tác dụng xoa dịu cơn đau họng và giảm ho rất tốt. Thông thường, quýt chua sẽ được ngâm cùng với đường phèn hoặc mật ong trong khoảng 1 tuần rồi đem dùng dần. Tình trạng đau họng hoặc những cơn ho sẽ nhanh chóng được xoa dịu. Sở dĩ có công dụng tuyệt vời này chính là nhờ vào vỏ quýt có tính nóng với khả năng tiêu đờm và hóa tích.

2.4: Có lợi cho làn da và mái tóc

Ăn nhiều quýt sẽ bổ sung thêm nhiều vitamin cho cơ thể. Hàm lượng vitamin, dưỡng chất có trong quả quýt sẽ giúp tăng cường cấp nước, tăng sinh collagen cho làn da căng mọng, khỏe mạnh. Bạn cũng sẽ nhận thấy tình trạng mụn hoặc mẩn ngứa, viêm da sẽ được giảm đi đáng kể.

Bên cạnh đó, chúng cũng giúp nang tóc được khỏe mạnh, cứng cáp hơn. Ngăn rụng tóc và thúc đẩy tóc mọc nhanh.

2.5: Tốt cho sức khỏe bà bầu

Thời kỳ mang thai, cơ thể mẹ thèm ăn nhiều món và việc tăng cân là không thể tránh khỏi. Với hàm lượng dinh dưỡng cao thì các mẹ có thể ăn quýt để bổ sung chất cho cơ thể, giảm tình trạng ốm nghén, giúp dễ tiêu hóa và ăn ngừa huyết áp cao, tiểu đường thai kỳ. 

Ăn quýt cũng rất tốt cho thể chất của thai nhi, đặc biệt là quá trình phát triển hệ thống xương khớp của trẻ.

3. Các cách giảm cân hiệu quả với quýt

Bạn có thể dễ dàng chế biến quýt thành nhiều món khác nhau để thay đổi khẩu vị, kích thích vị giác mà vẫn đảm bảo được hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân:

Ăn thô với quýt

Đây có lẽ là cách đơn giản nhất và được nhiều người áp dụng. Chỉ cần chọn mua những quả quýt chín mọng, rửa sạch và bỏ vỏ ăn. Với phương pháp này, bạn có thể bổ sung đầy đủ những dưỡng chất và chất xơ cần thiết một cách tối đa.

Nước ép quýt

Cũng giống như nước cam vắt, thì nước ép quýt cũng có hương vị chua ngọt tự nhiên và cực kỳ dễ uống. Bạn có thể uống nước ép quýt vào các bữa phụ để giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng.

Salad quýt

Một món ăn nghe có vẻ hơi xa lạ nhưng khi bạn kết hợp những lát quýt thái mỏng với rau củ để trộn salad sẽ có được một món ăn cực kỳ tuyệt vời. Nếu bạn băn khoăn ăn quýt có giảm cân không, thì kết hợp với lượng chất xơ dồi dào trong rau xanh thì hiệu quả sẽ càng cao hơn gấp nhiều lần.

Quýt ngâm mật ong hoặc đường phèn

Như đã nói ở trên, quýt khi ngâm cùng với mật ong hoặc đường phèn sẽ mang đến một công dụng tuyệt vời trong điều trị ho hoặc các chứng bệnh về hô hấp. Bạn chỉ cần chọn những quả quýt to vừa phải, bỏ cuống và đem rửa sạch, để ráo. Sau đó ngâm cùng với mật ong hoặc đường phèn. Sau 1 tuần – 10 ngày là có thể đem ra để sử dụng cho bản thân và gia đình.

4. Lưu ý khi giảm cân bằng cách ăn quýt

Mặc dù có rất nhiều lợi ích, nhưng bạn cũng cần lưu ý những điểm sau đây khi ăn quýt:

– Không phải ai cũng nên ăn quýt:

Một số trường hợp không nên hoặc hạn chế ăn để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Bao gồm:

+ Người đang bị các bệnh về dạ dày. Ăn quýt sẽ khiến các acid trong quả quýt gây tăng nồng độ acid ở trong dạ dày. Khiến cho tình trạng viêm loét dạ dày trở nên nặng hơn.

+ Người đang bị các bệnh lý về thận cũng không nên ăn quá nhiều quýt. Vì sẽ làm tăng nguy cơ đau thắt lưng, bụng.

+ Không nên ăn quýt trong quá trình đang dùng thuốc kháng sinh. Vì thành phần trong quýt có ảnh hưởng đến cấu trúc thuốc, từ đó làm giảm hiệu quả của thuốc. 

– Chọn mua loại quýt tươi ngon và nên ngâm với nước muối trước khi ăn để đảm bảo giảm lượng hóa chất tồn dư.

– Tuyệt đối không nên ỷ lại vào việc ăn quýt giảm cân mà không xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thể dục đều đặn mỗi ngày. 

Quả quýt là một loại trái cây có nhiều lợi ích cho cơ thể. Nhưng bạn không nên ăn quá lạm dụng vì rất có thể sẽ tạo ra những tác dụng ngược và làm ảnh hưởng đến dạ dày. Đối với tác dụng giảm cân, quýt hoàn toàn không phải là thần dược để bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Nên hãy chú ý nhiều hơn đến khẩu phần ăn mỗi ngày và kết hợp những bài tập đốt cháy mỡ dư thừa để đạt được hiệu quả như mong đợi.

Bài viết dưới đây, Pascal hy vọng đã giúp chị em có được lời giải đáp cho câu hỏi: “Ăn quýt có giảm cân không?”. Chúc chị em sớm lấy lại được vóc dáng như ý!